この間「トレーニング時間が取れないんですが、自宅で何をやればいいんですか？」というご質問をされました。

この場合、勿論ご本人様の希望（※腕を太くしたい！とか）がはっきりあれば、種目選びは容易なんですが、とりあえず全身を鍛えたいと言われるんであれば、それに適するする種目を選んでみましょう！

★短時間に鍛えるためにはコンパクト種目を取り入れる！

トレーニング種目というのは、一つの種目で“特定の筋肉“を刺激するものと、一度に“複数の筋肉“を動員する種目のものに分けられます。

この後者のことを“コンパウンド種目“と言います。

例えば、ジム施設ですとベンチプレスという種目は胸、肩、腕を一度に動員します。

これを自宅でと言われた場合は“腕立て伏せ“になります。

この腕立て伏せにより主に胸や腕（上腕三頭筋※よく振袖と言われる部位）、肩を刺激できるわけなんです。

次に選ぶ種目は、腕立て伏せを行うと正面から見た場合に胸などが発達していると逞しい身体に見えますが、実は身体の形を良く見せたい（逆三角形体型を目指す）場合は間違いなく背中の筋群を鍛えるべきなんです。

これは背中の広背筋が発達した場合、脇からウエストにかけてこの広背筋が張り出すために、このような逆三角形の体型が出来上がるんです。

ここを発達させる場合は“懸垂“という種目がいいんですが、自宅に鉄棒が無いと懸垂は出来ませんね💦笑（昔、管理人は家の鴨居に指を掛けてやっていました）

もし近くに公園などがあれば、鉄棒を利用した懸垂は最適な種目です（この場合は肩幅より広めのグリップが最適）この種目により背中、腕（上腕二頭筋※力こぶ）を刺激できます。

又、下半身のコンパウンド種目というとスクワットが代表的な種目になります。

これも、しゃがんで立ち上がる動作の中に太腿の前後、お尻、ふくらはぎ等の筋群を、やり方次第では一度に動員できるので、スクワットだけでも行えば下半身は刺激できます！

この3種目なら時間も掛かりませんし、懸垂以外はどこでも実践できますので取り組みやすいと思いますが、問題は継続することです笑。。

これが自宅で行う際の一番のネックだと思います💦

ご拝読ありがとうございました🙇

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気温の上昇と共に、発汗の季節になってきましたね！さて、夏場の発汗時の飲み物として皆様方は何を思い浮かべられるでしょうか！？

この頭の中に浮かぶ一つに“スポーツドリンク“ というものがあるのではないでしょうか！？

★熱中症予防のためのドリンクとして！？

確かに、スポーツドリンク（以下スポドリ）には塩分、カルシウム、カリウム、マグネシウムなど発汗時に体外に排出されるミネラル分を含むため、身体に必要な成分を素早く補給することができます。

しかしながら、このスポドリ類に含まれる成分中で一番多いものは砂糖、果糖ぶどう糖液糖などで、これらは胃で消化されることは無く、すぐに小腸にて吸収され、血液中のブドウ糖が急上昇するので、血糖値スパイクという状態を引き起こすのです。

この血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、このブドウ糖をグリコーゲンという形に変え、筋肉と肝臓に取り込まれるのですが、ここに貯められるのは100g〜200gと言われており、余った貯蔵されない分は脂肪細胞に溜め込まれるのです。

つまり、人は普通朝、昼、晩と3回食事を摂取し、その食事に糖質が含まれていたらその都度血糖値が上昇し、インスリンが分泌されます。

只、それならまだしもなのですが、太る方というのはそれ以外に間食で甘いものを食べたり、水代わりにスポドリ（流行りのエナジードリンク等も）を飲んでいたら、その都度無駄に血糖値を上げることになり、太る原因や挙げ句は糖尿病発症のリスクも高めてしまうのです。

夏場の発汗は熱中症予防の意味もあり、命の危険性もありますからスポドリを上手く活用し、普段は日本には麦茶という素晴らしいお茶やミネラルウォーターなどもありますから、それらを常用しつつ、発汗がひどい場合や緊急時には経口補水液などを活用することをお勧めいたします。

ご拝読ありがとうございました🙇

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山口県出身の26歳、生源寺龍憲（しょうげんじ　たつのり）プロが、男子プロゴルフツアーにて初優勝を飾られました㊗️

実は、この生源寺プロとは全く面識はないんですが、長男と同学年で小学生の頃から一緒の試合（中国地区大会）に出ていたご縁があるんです。

親としてみたら、試合の成績表には常に目を通す関係上、いつも上位にいる子は自然に名前が頭の中に入りますが、彼の場合は小・中学生の試合では殆ど上位に来ることは無く、名前が珍しかったので、それでその当時から覚えていたんです💦

高校は岡山県の強豪作陽高に進学しましたが、それでも日本アマや日本ジュニアには出場経験は無く、同学年であった金谷拓実君などは高2で日本アマにも勝っているのですから、それこそ雲の上の存在だったのではないでしょうかね・・

実力を発揮し始めるのは、同志社大に進学後3年生で関西学生準優勝、4年生時には関西学生会長杯優勝と少しづつですが、頭角を現してきたんです！

でも、実際に実力開花するのはプロになってからでAMEBAツアー（下部ツアー）で賞金王に輝き、翌年昇格したツアーで賞金ランキング29位と着実に力をつけ、今年のこの開幕戦優勝に繋がったということなんです🤗

今回の優勝で特筆すべきことは、小・中・高生の成績が彼より良かった子は年上、年下問わずかなりいました。。

逆の言い方をすると、その時点で彼がツアー優勝を予想する方は殆ど居なかったのではないでしょうか？

しかし、彼はツアー優勝を成し遂げた🙇

つまり、そのくらいの年齢で例え成績が振るわなかったとしても、それですべてが決まるわけでも無いですし、やはり、ご本人様の行動と情熱次第でどちらにも転ぶということなんですね💦

早咲きの方もいれば、遅咲きの方もいる！

ある意味、夢のある話しだと感じました🙇

生源寺プロは自分を信じて精進を怠らなかった結果が、この初優勝に繋がったのだと思います。

今後も管理人は、長男と一緒に戦ってくれた彼を応援し続けたいと思います。

初優勝、おめでとうございました🙇㊗️

春が訪れ、そろそろ服の上からも身体のラインが気になってくる季節になってきましたね💦

但し、残念ながら食欲は湧いてくるので、食べても太らない方法は無いのか？という魔法のような話しを探りたくなるものです笑

勿論、人生には美味しい話しは無いのと一緒で、かなり難しいことなんですが、只食べた後に実践することによって、体脂肪を増やさない方向に持っていける方法が実はあるんです。

★食後血糖値は一時間後に最大値になる！

食事をすると、お腹一杯になる感じになりますが、これは“血糖値“が鍵を握ります。血糖値というのは血液中のグルコース（ブドウ糖）のことで、糖質を食べるとグルコースに変換され血液中に取り込まれます。

この食後血糖値というのは、食後一時間後に最大に上昇し、この血糖値を下げるためにインスリンが分泌されますが、この“インスリンが体脂肪を増やす“要因になるのです。

※インスリンが分泌されなくなるのが糖尿病

つまり、インスリンが過剰に分泌されない食生活にすることが、太らない食生活ということになるのです。

★食後30分以内に運動をすること！？

食後15分後から血糖値は徐々に上昇し始めますが、このタイミングで身体活動（運動等）をすると、血糖値の上昇が抑えられることが認められています。

運動をすると、そのエネルギー源としてグルコースが使われます。つまり、食後の運動はグルコースを消費するのですから、血糖値の過剰な上昇を抑えられることで、インスリンの分泌が過剰にならなくなるのです。

★筋トレのエネルギー源は主にグルコース！

では、食後の運動は何が最適なのでしょうか！？

それは筋トレです。それも脚を使うスクワット系の種目がお薦めです！

なぜなら、無酸素運動（筋トレ等）の方が有酸素運動（ウォーキング等）よりも、グルコースの消費が大きいからです！（脚の運動は特に）

またこの場合、ウォーキングなら15〜20分程度が理想ですが、スクワットなら10回×3セット（約3分）なら時間も短く、昼休憩でも出来そうですよね！

勿論、筋トレよりもウォーキングの方がいいという方は、5分〜10分でもいいですからやってみてください！

食べても太らないことを目指すなら、血糖値をむやみに上げない（糖質を控える、低GI糖質の摂取、糖質を食事の最後に食べる）食習慣が必要だということをしっかりと実践してみることが大切なのです！

ご拝読ありがとうございました🙇

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2013東京国体ゴルフ競技初日、監督としては3名の選手の背中を見守り、後は任せるしかないわけなんですが、最初のハーフ（9ホール）は本当に長く感じたんですよ。。笑

勿論、起用しているからには選手を信じていますし、3名に実力があるのも認めています！

でも、勝負事は実力だけでは無く、運という要素もありますので、やってみないことには分からないんです💦

そうこうしている間に、トップバッター起用の金谷拓実君が上がってきました。

スコアを聞くと「2アンダーです！」🤗🤗

さすがエースとして起用しただけあって、実力を発揮し“34“をマークして来ました！（トップバッターとしては素晴らしいです🤗）

次は最年長の山根君です。年長と言っても高3なんですから、我々おじさんとは大違いです笑

山根君は、アウトスタートでスコアは3オーバー！（でも、2日間競技の初日のハーフなんですから、まだまだ挽回可能な状況です💪）

とりあえず、二人で1オーバーならスタートとしては御の字です⤴️

さあ、次は3番手の長男です💦

とにかく長男の場合は、この最初のハーフのスコアがこの試合の流れを確実に決めると思っていましたから、心の中で（何とか試合を壊さないスコアで堪えてくれ）という気持ちでしたね💦💦

恐る恐る聞いてみると、スコアは36のイーブンパー！🤗🤗

これは、想定以上の好スコアでしたね👍

この瞬間（この試合は結構いけるな‼️）と思わず感じたことを今でも思い出します！

ハーフを終わった時点で、3名で1オーバーなんですから、まずは上々のスタートを切ったことになります🤗

でもね。。

いける‼️と思った監督なんですが、実はここから私の遥かな予想を超えた展開になるとは全く考えつきませんでした💦💦

束の間の安堵から、後半のスタートが開始されました。

トップバッターのエース金谷拓実君は、後半も手堅く纏めイーブンパーの35（武蔵野ccはアウト35、イン36のPAR71）

トータル69（35.34）の2アンダーという抜群の好スコアでホールアウトし、流石の活躍に私も嬉しかったですね🤗🤗

2番手の山根君も後半インを何と34🤗🤗（2アンダー）トータル72（1オーバー）とし、前半から挽回してきたのは本当に立派ですし、頑張ったと思います！（やはり、団体戦ですから個人戦と違って一打の重みが違ってきます）

さあ、この良い流れを切らずに長男が耐えて来るのか！？

ところがね💦💦💦

目ん玉が飛び出るようなことが、現実に起こったんですよ。。

やはり、勝負はやってみないと分からないものだな！と痛感することが。。。

（びっくりしたな、もう！💦💦）

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“肥満”になるというと、どのような食生活が思い浮かびますか！？

多分、食べ過ぎている、飲み過ぎているなど、暴飲暴食のイメージが浮かぶのではないでしょうか！？

勿論、それも肥満の原因の一つであることは間違いありませんが、実際に太っている方の食生活を覗いてみると、ご本人様としては意外に食べていないのに？と不思議がることも多々あります。

★少食でもなぜ？太ってしまうのか！

例えば、朝ご飯は“シリアル”と“オレンジジュース“に“ミルクティ”

昼ご飯は“おにぎり”2つ。

夕食は刺身に“ご飯“一膳、“根菜”のサラダに〝ビール“500mlだとします。

これだけ見ると、決して量的にも感覚的にも腹一杯まで食べているというイメージが湧かないのでは無いでしょうか！？

しかしながら、この食生活では確実に体重は増加する傾向になるのということは次の理由からです。

★糖質過多の食事メニューである！

この理由は3食とも“糖質中心“のメニューになっているということなのです。

シリアルの原料はとうもろこし、大麦、小麦、オーツ麦などの糖質。オレンジジュースも果糖、それに砂糖が入ったミルクティ。おにぎりも糖質。夜もご飯に根菜、そしてビールもアルコール類の中では血糖値を上げる糖質を含んでいるのです。

つまり、食べる量自体は少なくても、体脂肪の増加に影響を与える“糖質過多”の食事内容が、むやみに血糖値を上昇させ、それにより体脂肪として身体に蓄えられる要因になっているのです。

それだけならまだしも、仕事中や休憩時間にはグミや飴、また甘いお菓子を食べていたら、これまた血糖値を上げてしまいます。

但し、もし糖質を食べるにしても野菜（葉物）から先に食べ、たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品）を食べた後、糖質を最後に食べるだけでも急激な血糖値の上昇が抑えられることになるので、量を気にするよりも食べ物の質や食べ方に意識を高めることが太ることを防ぐことになるのです！

ご拝読ありがとうございました🙇

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人それぞれ、ゴルフスイングに於けるチェックポイントというのは存在すると思います。

よく、レッスンを受けたなら「トップの位置はこれくらい」とか「ダウンスイングはこう下す」とか色々と言われることがあったのではないでしょうか！？

勿論、それは必要なことだとは思うんですが、一つ頭に入れておいて貰いたいことは（頭で意識できるのは“テークバックの最初だけ”だということです。

例えば、野球やテニスは相手がボールを投げてくる、打ってくるので、それに対して反応（打つ、打ち返す等）をしなければなりません。

その時、無意識で身体が動く感覚になると思います！

しかし、ゴルフは止まっているボールを打つのでボールに反射的に身体が動くわけではありません。

つまり、自らの意思で動きを始め、スイングを行うことになるのです。

そのスイングも動き始めれば一瞬で終わってしまいます！

だとすると、ゴルフスイングをする上で一番大切なことは先程も言った通り“テークバックからトップに繋がる間だけ“ということなんです。

これを“ハーフウェイバック”と言います！

そこで管理人が、今シーズンの好成績を目指す目的で、毎日の練習に取り入れている練習器具がこちらです！

このスティックの名は“ダワ筋スティック”！

長さは47.5インチ（ドライバーより約2インチ長く）重さも約820g（ドライバーの約2.5倍）とドライバーより少し長く、重いという設定です。

この画像の通り、シャフトの両サイドが青い球状（ゴム素材）になっており、説明書の使い方は実際にこれを使用してスイングするとなっていますが、管理人はこれでハーフウェイバックの繰り返ししか行いません。

アドレスでグリップ側の球をお臍近辺に当てる

左サイド（右股関節）に重心を若干移動させながら、球が臍に向いたままグリップが股関節の高さまで引く。（この時のポイントは腕で上げず体幹と腕を同調させながら行う）

これを身体に覚え込ませ、スイングの初動（意識できる動きをなるべく理想に近づける）ということなんです。

多くのゴルファーは、この初動で腕だけで上げてしまうためにスイングの再現性が低下することが、ボールをコントロールできない理由となっており、このゾーンをしっかりと練習することが上達の近道になると思っております。（重量を感じるので腕で上げにくい）

これは優れ物です🤗

是非、お試しあれ！

ご拝読ありがとうございました🙇

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昨今、テレビCMなどにも睡眠に関連する媒体をよく目にすることが増えましたね。

これはある意味、多くの方が睡眠に何らかの不満や不具合を感じている方が多いということだと感じています。

そこで今回は、工夫次第で簡単に変えられる快眠に導くをお話ししたいと思います。

★室内の灯りを完全にシャットアウトすること！

これは、室内の灯りを消すということです。よく全灯とか半灯とか明かるさのレベルをスイッチによって変える（昔は小玉電球とも）ことが出来ますが、それらをすべてを消して真っ暗な空間にすることなのです！

この理由は、目の構造には網膜と言われる箇所があり、この網膜は光を感知する機能があります。

すなわち、夜になると回りが暗くなり、この“網膜が光を感じなくなる”と睡眠のホルモンと呼ばれる“メラトニン“が分泌され、睡眠の質が向上するのです。

しかし、この優れた機能があるのに半灯などにして、少しでも網膜が光を感知すると夜でも昼間と感じてしまい、脳がしっかりと休まることになりません。

又、これは中高年だけでは無く、成長期である子供様にもこの影響は多大です。

よく小さい子供様などは、暗闇を怖がるので灯りを消さない親御様もいらっしゃいますが、これは絶対に避けた方がいいと思います。

寝る子は育つ！

と言われるように、質の良い睡眠を取ると、このメラトニンの分泌が促進され、身体の成長のみならず、脳の働きにもよい影響を与えるので、記憶力などにも好影響を与えることにも繋がるのです。

つまり、窓ぎわの部屋に寝るとカーテンを閉めていても光は多少漏れてきますが、室内の真ん中で窓が無い部屋では、全く光は入ってきません。出来ればこのような睡眠環境が最適となるのです。

是非、不眠に悩まされている方や成長期の子供様などには、そのような環境の部屋で睡眠を取るようにするか、窓などがある部屋に寝る場合は遮光カーテン等を使用するなどの工夫をされてみてはいかがでしょうか！

ご拝読ありがとうございました🙇

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先日、日本プロ野球界での殿堂入りが報道される記事を読んだのも束の間、今度は米MLBでの殿堂入りと、立て続けにイチロー選手の功績を讃えられることは本当に嬉しく思います。

日本では7年連続首位打者、米でも2度の首位打者獲得。今現役の大谷選手の2年連続の本塁打王の礎も、イチロー選手が日本人初の米国での打撃タイトルを獲得した先駆者としての功績とも言えると思います🙇

巷では、日本の殿堂入りの投票で満票では無く、この度の米でも1名の投票結果で満票を逃したという報道を目にしましたが、そんなことは全く問題ないですよね笑

誰もが認める実績を出したとしても、すべての方がそれを認めるかというと、それは殆どの場合であり得ないことで、それよりご本人様が振り返った時に（よく頑張ったよな）と思える方が尊いことだと感じます！

前に若い子にこんな質問をされたことがあります。

「嫌われることは仕方ないことなんですか？」

「誰もが好き好んで嫌われたくはないが、そう思う方も必ずいるということを頭の片隅には入れとかないと傷つくよ」

同じ野球でも、広島カープを応援する方もいれば、読売巨人軍のファンもいるのは誰もが仕方ないと思っているのと一緒で、

どんなに真摯に対応しても、頑張っても（なんか嫌だ、嫌い）と思われることも想定していないと真面目な方ほどメンタル的にも厳しくなります。

また、出る杭は打たれるという言葉があるように目立つ働き、活躍をすると凄い、憧れという感情を多くの方が持つのとには逆に、嫉妬、妬みの感情が起こる方も存在するのは、SNSを見ていればよく理解できると思います。

でも、タイトルが何事にも変えられない価値あるものだと思っている管理人は、イチロー選手の多大な実績、功績の数々を心より祝福いたしますし、敬意を表したいと思っております！

素晴らしいです‼️

おめでとうございました㊗️㊗️

ご拝読ありがとうございました🙇