痩せたかったら”カタカナ“を減らすこと!?

痩せたかったら”カタカナ“を減らす?・・

これだけ読むと意味が分からない方もいらっしゃると思いますが、これは通常カタカナで表記される食品ということです。

例えば、パン、ジャム、カップ麺、ケーキ、パスタ、ハンバーガーなどです。これらは一般的には平仮名では表記されませんよね。

逆に米、肉、魚、蕎麦などはカタカナでは表記されません。

但し、我々の一日の食習慣でカタカナ食品を全く食べないというの結構難しいことだと思いませんか!?

多分(あれも食べてる、これも・・)って方がほとんどだと思います。

一代決心をして、カタカナ食品は食べないように努力しても、思わず調味料としてソース、ドレッシングなどをかける方もいらっしゃるかと思います。

ですから、無理をせず出来る範囲で一つでも二つでもカタカナ食品を意識的に減らすことにより、無駄な糖質や脂質を減らせるというわけなんです。

只、食品によっては焼飯はチャーハンとも言いますので笑

上げ足を取られそうですが、これらを少しでも気に留めることで無駄なエネルギー摂取が抑えられることになるため、体脂肪が増えない役割をしてくれるということです。

実際、カタカタ表記は洋食が多く、ひらがな表記は和食が主ということもあり、それにより脂質の摂取を抑える効果もありますが、

和食にしても“食べ過ぎれば”太ってしまいますので、一品でも気をつけて摂らないようにするだけでも、長期間行えば効果は見込めるということなのです。

“ちりも積もれば山となる“ 何事も継続すれば効果は表れるということです!

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気がつけば東大生の親になる💦31 自分の道は自らが決める!?

中学最終年のゴルフの主な成績は、広島県アマ準優勝、日本アマ出場、国民体育大会(現国民スポーツ大会)少年男子の部個人4位T、広島県高等学校・中学校選手権中学男子の部優勝と、全国大会でも上位に入る成績を残したこともあり、進路(高校進学)に対し、高校様(ゴルフ顧問様)からお話しが入ってきました。

但し、附属中学に在籍していた為、当然そのまま高校に進むと思われていた方は多いと思われますが、それでもお声をお掛けいただいたことに感謝した次第であります。

只、どこの高校に進むかは当人の意思や意向を最優先にさせることに迷いはありませんでした。

これを例えますと、ゴルフで言えば選手が子供で、親はあくまでもキャディであるという考えでした。

選手に聞かれれば、コースの様々な状況や現状を選手に伝える。

しかし、最後にジャッジし、実行(ショット)に移すのは選手本人つまり子供でありますし、その責任を負うのも本人なんです(キャディさんに当たる方もいらっしゃいますが笑)

私は長男に「◯◯高校様からお誘いがある。どうする?」と伝えましたが、後は本人が考えた結果「そのまま上がる」という返答でした。

但し、お誘いを受けたということは評価を頂いているということであり、大変光栄で有難いことなんです。

ですから、まずはお話しがあった私が先方様に連絡をした後、当の本人にも先方の先生に電話でしたが、自分の気持ちとお誘いくださった御礼をきっちりとさせました。

また、いつどこでお世話になるか分かりませんし、お声を掛けていただいた感謝の気持ちを直接伝えることは必要だと思ったからです。

親としては、こんなことを教えるくらいしか出来ませんが、中3といってもまだ世間知らずの子供ですから大変よい機会になったと思っております。

お世話になったら、きっちりお礼を言う。連絡が来たら必ず返す。それらは社会に出て信用、信頼を得るためには一番大切なことですからね🙇

ご拝読ありがとうございました🙇


心にも“レジスタンス“が必要な理由とは!?

例えば、定年を迎え仕事の忙しさや人間関係のストレスから解放されたら人は何を考えるのでしょうか?

最初の内は安堵感や開放感に溢れ、心身共に快適に思うのでしょうが、その後には違った感覚になるかも知れません。。

★心も筋肉と同じである!

若い頃、とあるスポーツで鳴らしたとしましょう。ところが、その筋力や技量はその後も定期的に刺激をしないと維持できません。

そう、筋肉は若い頃に幾ら鍛えたといっても維持をするには継続が必要なわけなんです。

筋肉トレーニングと言うのは、別名レジスタンストレーニングとも言われます。レジスタンスとは“抵抗”というもので、筋肉にあらゆる方法で抵抗(負荷、張力等)を掛けることで、筋肉は維持または向上できることになります。

これと一緒で、心(感情)にも何かしらの抵抗を掛けていかないと向上は疎か維持も見込めないんです。

★仕事、趣味など没頭できるものがある!

勿論、定年を迎えると今までよりは精神的にも楽になったわけですから、仕事でも趣味でも必死に活動することは無いと思いますが、それでも何かしらの目標、目的を立てて、それに対して前向きに取り組むことが大切だと思います。

生き生きとした高齢者様などをみると、生き甲斐がはっきりしている方が多いです。

体が動く限り働く、又趣味にも向上心があり、常に(上手くなるには、上達するにはどうすれば?)などを考え、それを実際に実践し、例えどんな結果が出ようが若い頃には無い、笑って楽しむくらいの心の余裕を持つことが必要だと感じます。

肩の荷が下りた後、仕事や没頭できる趣味が無いと筋肉同様“心“にもレジスタンスが掛からないことになり、気持ちが後向きになったり、挙げ句には動くこともたいぎい(※広島弁しんどい)という状態になってしまうのです。

(たいぎいのう、、、)

つまり、仕事も趣味も心のトレーニングになることを考え、仕事が終わった後に備えて打ち込める趣味を見つけることも必要ではないでしょうか!?

ご拝読ありがとうございました🙇

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スクラッチプレーヤーの独り言33 体温計でゴルフは上達する!?

体温計でゴルフが上達する!?

これを聞いたら??という方も多いかとおもわれますが、実は正確なショットを打つには本当の話しなんです!

勿論、実際に使用するわけではありませんが、体温計をイメージすることが大切なんです。

今の体温計は額や手の甲に向けてスイッチを押すだけで図れるものもありますが、昔からある脇に挟んで図るタイプの体温計をイメージします。

その時、何を考えられますか?

そう、体温計が落ちないようにしっかり挟んで脇を締めますよね!

これを右脇だけでいいので、体温計を挟んでいるイメージで軽くスイングしてみてください。

アドレス、テークバック、トップともに右脇を挟む緊張感が生まれ、身体の体側と右腕が離れないので一体感が生まれます。(右腕が勝手に動かない)

こうすると、ボールを曲げる原因の腕を無駄に使う(こねる、伸びる等)ことが少なくなり、身体の回転でスイングするイメージになるのです。

つまり、身体の中心軸を保ちながらテークバックでは胸を飛球線後方に向け、インパクトからフォローにかけては胸を飛球線方向に身体を回していけば、右腕と体側が一体化しているため、クラブが身体に沿って下りてきて、スイング軌道が安定することになるのです。

このスイングが出来るようになると、ショットの方向性がすごく向上します。

管理人も昨年はこのポイントが疎かになっており、それに気づいてから今まで修正を図って参りました。

少しづつですが調子は上がってきており、今後決勝大会が続くこれからが本番なので、是非優勝目指して戦いたいと思っております!

是非、体温計打法笑お試しあれ!

ご拝読ありがとうございました🙇

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アイスクリームって、すべて一緒と思い込まれていませんか!?

これからの時期、風呂上がりや食後に冷たいアイスを食べる方かなり多いのではないでしょうか!?

スーパーやコンビニの冷蔵ショーケースに入っているアイスクリームって、実はすべてがアイスクリームとは呼ばない事実があるんです。

冷たい商品には種類があり、アイスクリームと呼ばれているものの他に、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の4つの種類に分けられているんです。

その違いは乳固形分(内乳脂肪分)の含有量によって分けられています。アイスクリームというのは乳固形分15.0%以上(8.0%以上)のものを言い、食感はコクのある濃厚な感じがし、商品によっては結構値段もいたします。

また、アイスミルクというのは乳固形分10%以上(3.0%以上)で、その名の通りに口の中でミルクの風味が感じられます。

氷菓は氷を原料とされる、かき氷やシャーベットなど乳固形分3%未満のものをいいます。

次にラクトアイス(乳固形分3.0%以上)なんですが、これはほとんどの方が一度は口にしたことがある商品などはこの分類です。

値段的には高級アイスクリームより安価で手頃な価格のため、購買される方も多いかと思われますが、実はこの製品には上の二つの商品(アイスクリーム、アイスミルク)のように、乳や乳脂肪分が多く含有されていない代わりに、植物油脂というものが多く含まれているのです。

この植物油脂の中には“トランス脂肪酸“と呼ばるものがあり、ラクトアイス以外でもマーガリン、菓子パン、クッキー、ビスケット等に使われ、巷では過剰に摂取すると健康に悪影響があると叫ばれているものなんです。

つまり、我々がショーケースから手に取り食べている商品はすべてがアイスクリームでは無く、全く違う商品であるということを認識する必要があるということなんです。

実際にそれを知ってからアイスクリームを食すると、濃厚さやまろやかさ、口の中に拡がる食感が全く違うんです。

確かに、この物価高のご時世で安価な製品についつい目が向くことは当たり前のことなんですが、何も知らないお子様などに与える場合には一考する必要もあるということなんです。

普段、何の気なしに選んでいる夏場の味覚ですが、それらを頭に入れながら食してみてはいかがでしょうか?

ご拝読ありがとうございました🙇

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最終的には“立ち姿”が筋肉の衰えを防ぐ?!

もし「お爺さん、お婆さんを想像させる姿勢をやってみてください」と言われたら皆様はどのような立ち姿を行いますでしょうか?

多分、背中を曲げ、足なども弛める形を取られるのではないでしょうか?!

これは見るからに力感の無い、脱力したような姿勢をしないとこの格好にはなりませんよね。

この脱力した前屈みの姿勢になるというのは、実は“腹筋“等などの身体を支える筋肉が使われていない立ち姿なのです。

これを分かりやすく例えます。輪ゴムをご用意ください。

この輪ゴムの上下を左右の指で引っ張ってみてください。丸い円のゴムは縦長に引っ張られると思います。(数字の0が上下に伸びたような形)

この輪ゴムの状態が、筋力がある若年層の筋肉の形で姿勢と置き替えると、真っ直ぐに立っていることになります。

次に、この輪ゴムの左右の指を弛めてみると、輪ゴムの張力はゼロになり本来の輪ゴムの形になり、張りのない弛みが出ます。これが筋肉が緩んだ状態になった猫背の姿勢なんです。

つまり、人の筋肉というのは常に“張力“が求められており、普段から真っ直ぐに立つ姿勢を保つようにすることが筋肉を維持することに繋がるのです。

では、一番簡単にこれを行う方法をお教えします。両手を腰の後で組み、胸を張ってください。この姿勢を気がついた時に行うことで胸の筋肉や腹筋に張力が掛かり、筋肉に刺激を与えるのです!

筋肉の衰えを防ぐには、常に輪ゴムを縦に引っ張るイメージ(直立した姿勢)を持つことをお勧めいたします。

ご拝読ありがとうございました🙇

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花嫁の父となる貴重な体験に学ぶ🙇

私事ではありますが、愛娘の挙式&披露宴が先日無事に終了いたしました🙇

実は昨年末にはもう入籍していたんですが、この度チャペルにて、皆様方の前でのご披露となったわけなんです🙇

勿論、花嫁の父を演じる?(正味ですね笑)のは初めてでしたので、さすがに緊張というか、摩訶不思議な感覚がありました。

そこで、新婦の父親の立場として今後娘様を嫁がすご予定の方に、少しでもご参考になればという思いで感じたことを述べたいと思います。

私の子育ては娘と長男に対し、真逆の感じでした。長男にはどんな状況でも乗り越えられる強い精神力を身に付けさせたい。だから、厳しい練習等もこなさせたこともありました。

逆に娘には、とにかくみんなに優しく、明るい笑顔が似合う女性になってもらいたいという願望を生まれた時から思っていました。

挙式当日会場に入ると、廊下に新郎と新婦の前撮り(福岡県まで遠征し、とある海岸と森での)写真を見た時、娘の満面の笑みの写真を見て、その思いが甦り思わず込み上げてくるものがあったんですよ😢

只ね・・

前々から挙式当日持参するものの中に、黒い靴下、下着、白いハンカチという項目があり、奥方がせっかく用意してくれていた白いハンカチを着替えのロッカーの中に忘れてきたんですよ💦

やばい。。(これは奥方に怒られる)と恐怖を感じでしまったので(これは泣けないな)という思いが咄嗟に💦

次にこの日、父親の務めは親族の紹介でした。娘は私がちゃんと出来るか心配しておりましたが、喋るのはゴルフのプレッシャーに比べればなんてことは無いので笑、これはノーミスで通過しました。

ところが、挙式の前にチャペルのドアを挟んで新郎、新婦と御両家の親が対面する場面があったのですが、これはドアが開いた瞬間、新郎も新婦も涙ぐんでいる光景を見て、これまた込み上げて来るものがありましたが、心の中に(ハンカチ、ハンカチ)つぶやく誰かがいたんです💦

そして、花嫁の父親の最大の役目というのが、よくバージンロードと呼ばれるチャペルの真ん中を娘と共に入場する場面があるわけなんですが、ここを私は笑顔で歩くつもりでいたんです。

貴重なお時間を割いてご列席されている皆様に、感謝の意味を込めて🙇軽く会釈をしながら、笑顔を振りまきながらという淡い思いは全く機能しませんでした💦

なぜなら、娘のウェディングドレスがものすごく張り出しているのでものすごく歩きにくい💦😰

一歩間違えれば転倒です笑

また、歩き方もその前に軽くレクチャーされたんですが、右足を踏み出したら左足をそこに持ってくる。次の一歩は左足を踏み出したら右足を持ってくるという歩きで💦

これはやったことが無いので、当然慣れてないのと、ドレスが迫り出しているので娘がどちらの足を踏み出しているのか分からない?💦それでも合わせなければならないし、本当に気をつかいましたね。。

とにかく花嫁諸共転倒だけは避けたいため、足元ばかりに目線が行き、なおかつ余裕が無いので笑顔どころではなく、引き攣った顔面になっていたんです笑

つまり、誰一人として列席者様のお顔を拝見するどころではありませんでした😢

もし、今後娘様とのバージンロードを歩かれる予定のあるお父様方にアドバイスを贈るなら(めちゃくちゃ歩きづらいんで、その当日までに入念に練習されることをお薦めいたします笑)

でも、挙式、披露宴ともに色々なことはありましたが、娘と新郎が終始笑顔でいれたことが一番嬉しく思いましたね🤗

もう、昨年から家を出て二人は一緒に住んでいましたから、当日をもって自宅を出ていくのでは無かったですから、寂しくは無かったですが

一つの人生の区切りを迎えられたことは、ほっとすると同時にこれから二人で様々なことを乗り越えていく彼らに頑張って!とエールを贈りたいと思います。

あっという間に大人になり、嫁いで行ったわけですが今後も笑顔を忘れずに、優しい気持ちで過ごしていってもらいたいですね!

将来、娘様をお持ちのお父様方には、くれぐれもハンカチを忘れず、バージンロードの歩きは事前に反復練習を必ず実行して、来たるその日をお迎えくださいませ🙇笑

今まで娘を支えていただきました方々に心より感謝申し上げるとともに、今後とも若い二人にご指導、ご鞭撻の程よろしくお願い申し上げます。   

ありがとうございました。


気がつけば東大生の親になる💦30・神様は努力を見てくださった🙇

東京国体・少年男子の部初日。

金谷拓実君69(−2)山根大輝君72(+1)と上々のスタートに切った広島県チーム!

さて、3番手の長男は最初のハーフを36という、予想を上回るスコアで上がってきたわけなんですが、ゴルフというのは何が起こるか分からない💦ゲームですから、バック9もヒヤヒヤもので見守ることになりました・・

ところがね❗️

次のハーフは、奥田コーチに長男についてもらったんですが、電話にて「今、3アンダーです😳😵」と言う報告が!

「マジに💦ほんまのこと言うてみんさい!」「マジなんですよ!頑張っているんですよ!」

という報告を受けて、急いで最終ホールのグリーン奥に向かった途端、残り何ヤード(多分、100ヤードは切っていたかと)のそのセカンドショットが何とカップイン!

イーグルフィニッシュ😱😱😱だったんです‼️

まあ、管理人の目の前で入ってしまうんですから、これはびっくりするやら、嬉しいやら、色々な感情が入り混じた時でしたね👍

結局、長男は後半のハーフを30ストローク(5アンダー)で回り、トータル66(自己ベストスコア)をマークしたんです🤗

あれだけ調子を落としていたのに、本番でこんなことが現実に起こるんですからね💦

これも、幾ら調子が悪くても努力を怠らず、頑張ってきたら、こんなことを神様は授けて頂けるんだという思いでしたね🙇🙇🙇

この日は、長男にとって忘れない日になったと思います。勿論、その後の東大受験にも多大な影響を与えてくれた出来事でした!(諦めずに最後まで努力を怠らない姿勢を学ぶ)

すべての選手がホールアウトし、広島県少年男子代表3名はトータルスコアにより、初日首位発進!となりました❗️

最終的には、2日目(最終日)を終え団体で5位入賞。

また、個人の部は長男が66.73 トータル139ストロークにて4位入賞という結果に終わりましたが、本当に3名の選手達は団体戦の重圧に負けずに頑張ったと思います🤗

思い起こせば、親子で監督と選手として県代表として戦うことができ、なおかつ金谷拓実君は日本ツアーの賞金王にも輝き、現在米ツアーで戦っている!

こんな想いができたことは一生の思い出ですし、幸せなことだと心より感謝を申し上げます🙇

東京・武蔵野ゴルフクラブ。

こんな思い出のあるコース。また、もう一度回ってみたいですね⤴️🤗

ご拝読ありがとうございました🙇


時間が無い方はどの種目を選べばいいのか!?

この間「トレーニング時間が取れないんですが、自宅で何をやればいいんですか?」というご質問をされました。

この場合、勿論ご本人様の希望(※腕を太くしたい!とか)がはっきりあれば、種目選びは容易なんですが、とりあえず全身を鍛えたいと言われるんであれば、それに適するする種目を選んでみましょう!

★短時間に鍛えるためにはコンパクト種目を取り入れる!

トレーニング種目というのは、一つの種目で“特定の筋肉“を刺激するものと、一度に“複数の筋肉“を動員する種目のものに分けられます。

この後者のことを“コンパウンド種目“と言います。

例えば、ジム施設ですとベンチプレスという種目は胸、肩、腕を一度に動員します。

これを自宅でと言われた場合は“腕立て伏せ“になります。

この腕立て伏せにより主に胸や腕(上腕三頭筋※よく振袖と言われる部位)、肩を刺激できるわけなんです。

次に選ぶ種目は、腕立て伏せを行うと正面から見た場合に胸などが発達していると逞しい身体に見えますが、実は身体の形を良く見せたい(逆三角形体型を目指す)場合は間違いなく背中の筋群を鍛えるべきなんです。

これは背中の広背筋が発達した場合、脇からウエストにかけてこの広背筋が張り出すために、このような逆三角形の体型が出来上がるんです。

ここを発達させる場合は“懸垂“という種目がいいんですが、自宅に鉄棒が無いと懸垂は出来ませんね💦笑(昔、管理人は家の鴨居に指を掛けてやっていました)

もし近くに公園などがあれば、鉄棒を利用した懸垂は最適な種目です(この場合は肩幅より広めのグリップが最適)この種目により背中、腕(上腕二頭筋※力こぶ)を刺激できます。

又、下半身のコンパウンド種目というとスクワットが代表的な種目になります。

これも、しゃがんで立ち上がる動作の中に太腿の前後、お尻、ふくらはぎ等の筋群を、やり方次第では一度に動員できるので、スクワットだけでも行えば下半身は刺激できます!

この3種目なら時間も掛かりませんし、懸垂以外はどこでも実践できますので取り組みやすいと思いますが、問題は継続することです笑。。

これが自宅で行う際の一番のネックだと思います💦

ご拝読ありがとうございました🙇

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夏場になると必須だと思い摂取する◯◯が太る原因に!?

気温の上昇と共に、発汗の季節になってきましたね!さて、夏場の発汗時の飲み物として皆様方は何を思い浮かべられるでしょうか!?

この頭の中に浮かぶ一つに“スポーツドリンク“ というものがあるのではないでしょうか!?

★熱中症予防のためのドリンクとして!?

確かに、スポーツドリンク(以下スポドリ)には塩分、カルシウム、カリウム、マグネシウムなど発汗時に体外に排出されるミネラル分を含むため、身体に必要な成分を素早く補給することができます。

しかしながら、このスポドリ類に含まれる成分中で一番多いものは砂糖、果糖ぶどう糖液糖などで、これらは胃で消化されることは無く、すぐに小腸にて吸収され、血液中のブドウ糖が急上昇するので、血糖値スパイクという状態を引き起こすのです。

この血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、このブドウ糖をグリコーゲンという形に変え、筋肉と肝臓に取り込まれるのですが、ここに貯められるのは100g〜200gと言われており、余った貯蔵されない分は脂肪細胞に溜め込まれるのです。

つまり、人は普通朝、昼、晩と3回食事を摂取し、その食事に糖質が含まれていたらその都度血糖値が上昇し、インスリンが分泌されます。

只、それならまだしもなのですが、太る方というのはそれ以外に間食で甘いものを食べたり、水代わりにスポドリ(流行りのエナジードリンク等も)を飲んでいたら、その都度無駄に血糖値を上げることになり、太る原因や挙げ句は糖尿病発症のリスクも高めてしまうのです。

夏場の発汗は熱中症予防の意味もあり、命の危険性もありますからスポドリを上手く活用し、普段は日本には麦茶という素晴らしいお茶やミネラルウォーターなどもありますから、それらを常用しつつ、発汗がひどい場合や緊急時には経口補水液などを活用することをお勧めいたします。

ご拝読ありがとうございました🙇

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