Q: ご質問です。毎年この時期になると指先、足先などが冷えて辛い日常になってしまいます。こんな状態になった時の対処法とか運動法とかございますでしょうか？よろしくお願いします。
A:お問い合わせありがとうございます。よくに言う冷え性という症状かも知れませんね。分かりました。推測できることや対処法などをお話ししてみたいと思います。
★冷え性とは？
ご相談の内容の通り、指先、足先などの末端部が冷たくなる症状が出ることが見受けられます。この原因でまず考えられるのは“血行不良“です。
よく握手をすると、手が温かい方と氷のように冷たい（心は熱いと思いますが笑）方がいらっしゃいますよね。これも血行によるものに関係があります。
★掃除で分かる冷え性の解決策とは！？
例えば、是非これを試してみてください！
掃除機を掛ける場合、左手で本体部（モーター部）を持ち、右手で吸い込み部が付いているノズル部を持って掃除をしてください。（ワイヤレスクリーナーを使っている方は片手だけですが）
数分後、左右の手先を触ってみてください。
本体部を持っている左手先は冷たいままですが、ノズルを持っている右手先は、温かくなっているのが触って貰えれば分かると思います。
つまり、右手はゴミを吸い取るのにノズルを上下左右に動かし続けていましたが、左手は本体部を下げているだけで、筋肉の動きは殆どありません・・
それにより、右の手先は血行が促進され温かくなったのです！
つまり、筋肉を使うことが、冷えを改善させるには有効だということが分かります。
★冷え性は男性より女性が多い・・
また、男性より女性の方が冷え性を訴える方が圧倒的に多いです。
これは女性と男性の筋肉量が大きく関連しています。例えば、男性ホルモン、女性ホルモンなど分泌されるホルモンの違い（筋肉を増やすには男性ホルモンが必要）が筋肉量にも大きな影響を与えてしまいます。
また、血圧なども影響を与えます。
男性に比べ、女性の方が低血圧の方が多くいらっしゃいますが、血圧が低いということは、血液を末端部まで送り込むことが難しくなってしまうことに繋がります。
★冷え性の対処法と運動法とは！？
掃除機での例のように、筋肉を使えば血液の循環が促進され、末端部（手先、足先）にも血行が改善されるので温かくなってきます。
つまり、筋肉運動を取り入れることは有効ということになります。
また、運動以外にも血液の循環を良くする方法としては入浴も有効です。
若い方などは湯船に浸からずにシャワーで済ます方もいらっしゃいますが、冷え性ぎみの方、または風邪のウイルス等から身体を守りたい方は、湯船に浸かることで体温を上昇させ、免疫力を高めることもお薦めいたします！
（ちなみに管理人は、寒い時期になると毎週末温泉に浸かっています）
さて、具体的な運動法ですが、そんな症状を訴えられる女性の方には、心臓から遠い部位、つまり脚の筋肉を刺激する運動を私はお薦めしています！
冷え性の方でも、心臓部周りは血流が促進されているため、体温などは問題が無い場合（中には低体温症の方もおられますが）も多いですが、心臓から遠い部位ほど冷たく感じられるようです。
太腿（太もも）の部位は、身体の部位で一番筋肉量が多いこともありますし、ふくらはぎのミルキングアクション（収縮、弛緩）は、末端部の血液を心臓部に戻す役割もいたしますので、非常に重要です！
脚の代表的な運動種目のスクワットなどは、太腿やお尻を刺激出来ますし、ふくらはぎの筋肉は踵の上げ下げ運動（カーフレイズ）も効果的です！
特に女性は、身体のラインの崩れも気にされる方が多いので、脚の筋肉を刺激すると消費カロリーも増やせますし、身体が熱を発生しますので代謝も上がることにより、身体をスリムに保つことにも繋がります。
★もう一つ忘れてはならないのが“たんぱく質“を毎食摂ること！
たんぱく質は筋肉に関わらず、血管、血液などの材料になります。冬になると気温が下がるので鍋などが食べたくなりますが、これも牛、豚、鷄、豆腐などのたんぱく源に、
ネギ、にら、ニンニクなど身体を温める具材を使えば、さらに身体を温めることになるので最適だと思います。
まとめ
★冷え性とは？！
末端部（足先、手先）などが、冷たくなる症状のことを冷え性と呼んでいる。主な原因は血行不良が考えられている。筋肉を使うことにより血流が促進されることが多い。
★男性より女性が圧倒的に多い！
女性が大半を占める。その理由としてはホルモン分泌の違いによる筋肉量の差。または、血圧が低血圧の方が女性に多いことも理由の一つに挙げられる。
★対処法と運動法とは！？
まずは筋肉運動は有効となる。また、入浴等も身体を温めることになるので取り入れるべきである。運動法としては、脚の筋肉を使うことをメインに行うと、血流循環、代謝アップ、エネルギー発生という相乗効果が期待される。
★たんぱく質の摂取も冷え性には効果的！
筋肉だけでは無く、血管、血液の材料になるたんぱく質は必須。また、身体を温める具材を豊富に摂れる鍋等も食生活に取り入れることも大切なこととなる。
ご拝読ありがとうございました🙇♀️