Q: ご質問です。筋肉隆々で、脂肪が身体が削られたような体をしている方は、どのような考えや取り組み方をしているのでしょうか？教えてもらいたいです！
（キレてる、キレてる！）笑
A:お問い合わせありがとうございます。筋肉が大きく、脂肪が少ない身体をしている、つまり、ボディビルダーのような体の取り組み方ですね！分かりました。ご説明したいと思います。
★年中、その身体をキープしているわけでは無い！？
実は、そんな彫刻のように削られた身体を、年中キープしている選手はごく一部で、多くの選手の皆様は、目指す大会の期間（数ヶ月）に、そのような身体に仕上げるのが一般的です。
つまり、一年中、筋肉がはっきりと浮き出ているような身体は、ごく一部の方を除いてはいらっしゃらないと言うことです。（年中、キレてる方もおられるが💦）
これは、その年の大会が終了しましたら、次年度の大会に向けて、
オフの期間は、しっかりと食べ物（栄養素）を摂取しながら、筋肉量を増やすことを主眼に置いてトレーニングを行うのです！
勿論、筋肉量を増やす目的ですから、どの種目を行うにしても、扱う重量やレジスタンスを徐々に増やすことにより、その目的を可能にしていきます。
ここで、しっかりと食べながらと言いましたが、これを実践すると体重も徐々に増加していきますが、残念ながら脂肪も全く付かないということはあり得ません・・
そこで、いかに筋肉が成長していくのを確認しながら増量していくかが重要で、そのためにはトレーニングノート（記録帳）を付けながら、日々進めていくのがお薦めです。
この作業を、トレーニング時に毎回やっているトレーニーは少ないと感じています。
勿論、競技に出ない方はそこまでしなくても良いかも知れませんが、大会に出て勝とうと思っている方は、常に今行っているトレーニングが効果的なのかを、実感しながら行うべきです。
これにより、筋力の向上を数値で判断出来ることになりますし、また筋肉量や体脂肪率を体組成計などを用いて、定期的に管理しましょう！
どんな種目でも、前回よりは今回、今回よりも次回と少しづつでも記録が伸びると、励みにもなりますし、モチベーションも上がりますので、ぜひ取り入れてください。
★逞しくした筋肉を減少させないように、体脂肪を落とす！
次に、体脂肪を削り落としたような身体を作るには、食事の改善が求められます。
勿論、運動量にて落とせれば、それに越したことはありませんが、かなりの運動時間が必要となり、労力から考えると食事内容を変化させる方が効率的です。
食事制限は、いっぺんにすべてを減らすのでは無く、手順に沿って進めていきます。
まず、オフの間に不必要な食事（栄養素が偏ったジャンクフード等）を食べていた方は、最初にそれらをカットします。
これらには、お菓子は勿論のこと、ラーメンやハンバーガー等、普段食事として食されているものも含まれます。（高カロリーで、栄養素が偏っている食品）
まず、それらをカットして行き、体の見た目や数値等を見ながら、下げ止まりになった時に次の手順を取り入れます！
次は脂質です。揚げる、炒めるの調理方法を茹でる、焼く、蒸すに変えていく。また、脂質が含まれていない食材などに変えていきます。
そして、次は糖質というように下げ止まりになった時に、必ず次の変化（刺激）を与えることで、スムーズに減量を進めていくのです！
ある程度まで進めると、身体の見栄えが変わってくるのを鏡で確認しつつ、自分が納得するコンディションに近づけると筋肉が浮き出、皮下脂肪が薄い身体になって来るという訳なんです。
ですから、ご質問のような身体を作るのなら、まずは全体的な筋肉量の獲得を目指し、多少の脂肪の乗った状態にしつつ、
そして食事の改善と運動（強度、量）とで、脂肪を削ぎ落とす作業を行うと、ご希望に近づく体に仕上がるということなんです！
まとめ
★年中、引き締まった身体にはなっていない！？
極一部の選手を除き、オフの間は筋肉質を獲得を目指し、カロリー増の食事になるために体脂肪を削った身体をキープして無い。但し、筋力の向上を確認するためにも、ノート等の記録にて実践しているトレーニングの可否を確かめながら追行する。
★切れのある身体には、食事の改善と運動量が必須となる！
オフの間に増やした筋肉を落とさないように、食事の改善を図る。減量は一度にすべてを行うのでは無く、ジャンク→脂質→糖質という順を追って、下げ止まりになることを想定しながら進めていく。
筋肉を落とさず、体脂肪のみをしっかりと落とすと、隆起した筋肉とセパレーションがある締まった身体に仕上がることになる！
ご拝読ありがとうございました🙇
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