Q: ご質問します。筋トレで重い負荷を挙上する際に声を出す方がおられますが、それは何か意味（効果）があるのでしょうか？教えてください。
A:ご質問ありがとうございます。確かにそのような場面を目にすることはありますね。分かりました。これについてご説明いたします！
★シャウト（叫ぶ、大声を出す）とは何！？
この名の通り、声を出すのですが叫んだり、大声を発するのですから、普通の出し方では無いことが分かります。
これらを、筋トレの挙上中の最大筋力が発揮されている時に行うと、一般的に言われているのが、数値でいうと5%前後は挙上力がアップするとのことです！
つまり、重量挙げやテニスのショット時にシャウトをする選手がいるのも、こんな効果を狙っているのかも知れません。
★シャウトのメカニズム！？
人の脳には、生理的限界と心理的限界というものが存在します。
生理的限界というのは、その方の持っている限界値という表現になり、それ以上力を入れると身体を痛めるとか、損傷してしまう危険性があるレベルです。
しかしながら、この生理的限界は余程のことが無い限り、ここまでの力を発揮することは無いのが普通です。
逆に心理的限界というのは、（これ以上は出せない！）という思考が生じる限界値で、これは生理的限界の70〜80%程度で、これに達すると言われています。
つまり、シャウトを取り入れると、心理的限界値が生理的限界値に近づくような働きになり、最大筋力が伸びることに繋がるわけなんです！
よく、火事場で重いタンスが持ち上がったとか、興奮して今まで挙がったことが無かったものが、いきなり挙がるのも、そのような効果があったことに繋がるのです。
★すべての方がシャウトが有効にはならない！？
ところが、声を出せばすべての方が強い筋力を発揮できるのか？というと、そうではありません・・
中には、それをする方が、かえって筋力が発揮出来ない場合の方も存在するのです・・
つまり、シャウトの効果には個人差があるということです。ですから、一度試してみて自分に効果があるか、無いのかを試す必要はあると思います。
これは、その方の性格や資質にも関係があると思います。声を出すことに抵抗を感じる方や恥ずかしいと思う方は効果は限定的です。
★シャウトは時と場所を考えること！
例えば、重量挙げの選手が試合で記録を狙う時にシャウトを行うのと、公共のジムで普段のトレーニングで行うのは意味が違います。
試合でここ一発ならば、回りの方も理解を得られ、あまり迷惑にはなりませんが、沢山の方がトレーニングされているジムで、常にシャウトをするのはマナー的に言うと褒められる行為ではありません。
大きな音や声というのは、意外と回りの方々には気になるもので、幾ら挙上重量を挙げるため、または筋肉を追い込むためとは言え、関係の無い方にとっては騒音にしか聞こえません。
そんな、公共の施設では、回りの方に気を使いながらトレーニングを行う気遣いは忘れてはならないと思います。
まとめ
★シャウトとは叫ぶ、大声を出すこと！
シャウトを行うと、最大筋力発揮下では5%前後の筋力が発揮されると言われている。ですので、そんな条件下でスポーツ選手が取り入れていることもある。
★心理的限界を生理的限界に近づける！
シャウトを行うことで、自分が（もう無理）と思う、心理的限界点が生理的限界点に近づくことになる。つまり、火事場の馬鹿力に代表されるような隠れた筋力を発揮させることにより、記録アップを狙うこともある。
★シャウトはすべての方に有効では無い！
何事にも当てはまりますが、すべての方にシャウト効果があるとは言えない。その選手の性格や資質によっても、効果は変わってくるということを知るべし。
★他の方が使用される公共の場ではマナーを守る！
時と場合を常に考えること。自己中心の行動を取るのでは無く、回りの方への配慮、気配りがその方の評価になる。大きな音、声は関係の無い方にとっては、迷惑な行為だと思うことは必要。
ご拝読ありがとうございました🙇
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