8月30日に広島国際会議場で開催されました、第38回日本マスターズボディビル選手権大会85歳以上の部にて、広トレ会長の金澤利翼（90歳）が優勝を飾り、日本マスターズ17回目、通算19回目の日本チャンピオンに輝きました！

皆様は90歳という年齢での優勝を評価されている方が多いと思いますが、管理人的には20歳から競技（ボディビル）を続けていることが驚きであり、なおかつ勝ってきている💦これが誰にも真似できないことだと思うんです。

人生には様々な出来事が起こります。

予期せぬ出来事や健康面、仕事、家庭の事など・・

その状況下でも“続ける“ そして“勝つ“！

只ね、その中には勝ったことだけではなく、負けたこともあるんですよ。思えば前回広島開催の日本マスターズでは2位・・

それをステージ下から見ていた管理人は今回は会場には行きませんでした。側から見たら応援に行かないのは冷たいとか思われるかもも知れませんが勝てるために“験を担いだ“わけなんです。（管理人が見に行くと負けが上回る💦）

また、その日は倶楽部対抗戦の選手選考会の日でもありました。監督である管理人はその会場に行ったのですが、この話しも伏線があるのです。

管理人が28歳くらいの頃、ボディビルダーを目指したことがあったんです。毎日ハードにトレーニングしていた時期がありましたが、その時会長が「何を考えとるんか！お前はゴルフを続けるんじゃ」の一言。

だから、その言葉通りに競技ゴルフを続けてきたわけなんです🙇

基本、手取り足取りなんて教えはほとんど受けた記憶はありません。只、人生の分岐点での言葉や会長の姿で学ぶことばかりです。

まだまだ会長の足元どころか遠く及びませんが、只、一つのことに出会い、永くまた真摯に続けられるということは、本当に幸運なことであり、そんな事に出会えたことを嬉しく思っています。

25歳で日本一、そして90歳でも日本一というのは誰も出来ない偉業であり、また、すごい学びをいただいたことに心より感謝申し上げます🙇

ご拝読ありがとうございました🙇

この題目には、結構な方が思い当たることがあるかも知れません！？

運動はしている！でも、結果は思い描いているように痩せない・・というのは、一体なぜなんでしょうか！？

この要因の一つに、運動をすればするほど空腹になり、それを本能的に満たすために必要以上に食べていることが原因です。

特に有酸素運動です！　

実は有酸素運動（歩く、走る等）を行うと、凄くお腹が空く感覚に襲われるのです💦

例えば、パーソナルをご依頼され3〜4ヶ月間で−10kg以上を落としている方に、管理人は全く有酸素運動は推奨していません。又実行していない方々が達成されている事実があります。

ダイエットコースの方々は、そのほとんどが“筋トレオンリー“でしっかりと結果を出されているのです！

なぜなら、先程の理由で有酸素をやり過ぎると、管理された食事メニューを守れなくなるからです。（筋トレは有酸素ほど空腹感は少ない）

まだ、20分以内の軽いウォーキングなら行っても大丈夫ですが、歩けば痩せる！と一時間もニ時間も行うと益々食欲増進で、時間と労力ばかり消費する無駄な努力になりがちです💦

また、痩せ方も有酸素メインの方と筋トレメインの方は次のような体型になってしまいます。

つまり、有酸素運動オンリーでは理想とする体型には近づかないばかりか、空腹感で結果が出ないことに陥り、逆に筋肉をしっかり刺激する筋トレ（無酸素運動）は筋肉が分解しにくい（減少しにくい）ので、メリハリのある身体になり、多くの方が目指すボディラインに近づくのです！

ご拝読ありがとうございました🙇

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練習場とコースでは、ボールコントロールに差が出ることは、ゴルファー誰もが実体験することです💦

これは練習場では、例えボールが曲がったとしてもさほど気にしない気楽さがあるものが、いざコースに行くと結果（スコア）やハザード（OB、池等）を意識するために、普段通りのリズムやタイミングで打てなくなるために起る現象です。

では、実際にそんな状況下では身体の中ではどんな変化が起こっているのでしょうか？

人は緊張感を味わうと間違いなく“心拍数が上昇“していきます。これは高揚感や不安を感じると自立神経の交感神経が優位に働き始め、

その影響で心拍数が上昇するのですが、これは身体をすぐに働く（動く）ようにするための防御反応なんです。

流れとしては次のようになります。

例えば、朝一のショットで興奮や緊張を感じる→交感神経が優位になる→アドレナリンが分泌される→心拍数が増え、脳や筋肉により多くの酸素や栄養を送り込む→呼吸、血圧も上昇する。

このような変化が体内を起ると、無駄に身体が反応しやすくなり、スイングのリズムやタイミングに悪影響を与えることになり、ミスショットにつながっていくのです。

では、これを防ぐためには具体的にどのようにすればいいのでしょうか？

まずは、普段の心拍数に少しでも下げるために深呼吸をすることです。また、ミスショットの連鎖反応を防ぐために、怒りを抑え、平静を保つように普段の日常生活から心拍数が上がった場合でも、下げる何かを訓練（黙想する等）することです。

緊張した時に心拍数が上がることは自然な反応です。大切なのはそれで動揺せず、普段に近いリズムを保ち、深呼吸を使って心拍数の無駄な上昇を抑えること。又怒らない、慌てないように心をコントロールすることを常に心がけてくださいませ🙇

ご拝読ありがとうございました🙇

肩こりに悩む方は、女性を中心に結構いらっしゃると思います。肩こりの原因として挙げられるのは、慢性疲労、血行障害、姿勢の乱れ、運動不足等様々な事柄があります。

そこで、それを少しでも解消しようと筋トレなどを行うとします。

当然、ターゲットは肩、首回りであり、その筋肉である僧帽筋（肩をすくめる働きがある）や肩甲挙筋（肩甲骨を持ち上げる作用あり）などを刺激する種目を選択されると思われます。

（これで肩こり解消だ！）と思われる方も多いかと思いますが、そんな簡単なものではありません笑

なぜなら、肩の不調を訴える方の多くの方は、普段のお仕事でデスクワークでパソコンの前に座っている場合が多いからです。

頭を支えるために常に首が前に出る、肩が過緊張で上がる、巻き肩や猫背になるということで筋肉に負担や負荷が掛かっているのです。

つまり、皆様方は仕事をしているだけで無意識の内に負荷がかかる、すなわち”筋トレ“をしていることになっているのです、、

これでは、肩のオーバーワークになってしまい、疲労が取れない状態になってしまいます。

何を言いたいのかと言うと、本来なら使う→休む→回復という道筋をたどりたいのに、肩こりの方の多くは、使う→使う→疲労というサイクルになっているということなんです。

では、どうすればいいのか？

肩こり解消のトレーニングでは他の筋群にターゲットを与えるということです。

具体的には胸部の筋トレです。種目はベンチプレスでもラテラルフライでも構いません。胸部のトレーニング種目は身体の前面にある胸部にストレッチが常に掛かり、デスクワークで起こる両肩が前に出ているような姿勢、いわゆる猫背、巻き肩などの逆の姿勢になるのです。

動作には、必ず一部の筋肉だけ動員されるのでは無く、様々な筋群が同時に働くので、オールラウンドな刺激が必要というわけなんです。

ご拝読ありがとうございました🙇

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考え方“一つ“で身体は変わる！？

これは間違いありません！

では、どんな考え方が理想なのでしょうか？

例えば、運動を開始しようと思い立ったとします。選ぶトレーニングマシンにも、自らの筋肉を動かさなければ動作が出来ないものもあれば、座ったり、立った状態でスイッチを押すだけで勝手に身体が揺さぶられて筋肉を活動させるものもあります。

一見、同じ身体を鍛えるトレーニングマシンですから、どちらでも効果があると思われるかも知れません。

また、これをゴルフのラウンドに例えると、カートにはあまり乗らずにせっせと歩行している方と、カートに頻繁に乗り、クラブを取りに行くのもキャディさんに持ってきてもらう方という感じです。

実は長い間、管理人が様々な方々を見てきて間違いなく言えることは、身体を自己管理されている方は自然と前者を行われていますし、逆に身体の管理が甘いと感じる方は後者を選んでいる事実が存在するのです。

つまり、身体のために“積極的に動くこと“を頭で考えている方と、あまり動きたくない、出来れば楽にと思っている考えでは、長い期間費やすと身体に多大な影響を与えることになるのです！

車を使わずに歩くとか、エレベーターを使わずに階段にするとか、この食品は脂肪が増えそうだから控えようとか、このような考えがある方ほど身体を維持できるのです。

考え方一つで身体というものは、向上もしますし、減退にも繋がっていくということです！

勿論、人は弱い気持ちが常に存在しますので難しい問題ではありますが、自分の気持ちの中にある楽をして！とか、横着に傾くという気持ちをコントロールすることが、身体に効影響を与えるのです。

ご拝読ありがとうございました🙇

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