目指せ！3年でスクラッチプレーヤーに！

ゴルフ上達を目指し、日夜練習に励むゴルファーは私も含め、沢山おられると思います。

上達するためには練習場とかゴルフコースなど、それに関連する施設はありますが、実はそこは上達を妨げる環境にもなり得るのです💦

★練習場ではボールに当てる技術だけ向上する！？

練習場に行くと、人工芝マットやゴムティの上に置かれたボールを打つことになるのですが、

人はどうしても、そのボールを真っ直ぐ打とうとしてしまいます。（そりゃ、それが人情ってものじゃけえのう💦）

そんな考えが頭にあると、クラブヘッドをいかにボールに上手く当てようと本能的に思ってしまいます・・

★ゴルフ上達には“素振り“が最適である！

野球で打つことをバッティング（打撃）と言いますよね。勿論、野球でもゴルフでもバット、クラブを振ることはスイングと呼びますが、

実際に、練習場で多くのゴルファーがやっているのはバッティングなんです💦

ボールを遠くに飛ばそうと力んで打つ、真っ直ぐ飛ばそうとしてボールに当てにいく・・

それをやっている限り、上達のためには無駄な時間を費やすことになるのです・・

これを防ぐためにはスイングをする。すなわち振ることなんです！

その振る動作を習得させるには“素振り“が一番の練習法です。

★ボールはスイングすれば勝手に当たる！

実は、ボールはスイング（遠心力を使えば）すれば当てに行かなくても当たります！

前号（スクラッチプレーヤーの独り言⑦）でも言った通り、身体の軸を中心にヘッドが半円を描くように、遠心力を使いスイングすることです！

これを理解し、振ることを練習場やコースで行っている方は間違いなく上達します！

でも、当てにいく、叩きにいっている方は何年も何年も回り道をすることになるのです😢

★素振りは実際のクラブでは無く、しなりを感じる器具が最適！

そこで管理人がお薦めするのは、I-SPEEDという素振り用の練習器具です。

★シャフトを上手く使うのが上達の鍵❗️

この練習器具は、シャフトの左右にグリップが装着されており、片側を持つとクラブの重みを感じ、振るための筋力強化や一番肝心なシャフトのしなりを感じます。

また、もう一方のグリップを握ると、軽く感じられ、それを素早く振ることにより、スイングスピードをアップさせる目的で使用することになるのです。

この練習器具　I-SPEEDをお薦めする最大の理由は“スイング中にシャフトのしなりを感じられることです。

実は、ボールを飛ばしているのはヘッドの重量とヘッドスピード（球に当たる部分の速度）なんですが、このスピードを出すのはシャフトのしなり戻りなんです。

つまり、シャフトを上手くしならせ、しなり戻りを最大限に利用することがボールを遠くに、なおかつ正確に運べるコツなのです。

このI-SPEEDを使うと、シャフトのしなりを実感出来るので、正しいスイング作りには必須という訳なんです。

ずばり言わせて戴くと、シャフトを上手く使うるのが上級者と言っても過言ではありません！

★I-SPEEDの使用方法

これを握り、ゆっくりテークバックをし、トップの位置で“間“を取る（※静止するのでは無い）

この一瞬の間が、シャフトの上がる時に発生するしなりが、ダウンスイングに入る時に“しなり戻る“感覚を感じながら振り下ろすことで、

インパクト前後（実際にヘッドがボールに当たる瞬間）で効果的なスピードが発揮され、飛距離と方向性がアップするということです。

このトップスイングからダウンスイングに入る一瞬の身体の動きは、次回スクラッチプレーヤーの独り言⑧にて、ご説明したいと思っております！

まとめ

★練習場では、振るコツを知らないと当てる、叩くだけの練習になる。

練習すると上達する！？というのは、あくまでも内容次第と言うこと。当てる、叩くことをやっていると、先で上達が頭打ちになる恐れがある。

★ゴルフ上達には“素振り“を重視する！

振ることをしっかりと習得し、それでボールを沢山打つことが上達の最善法である。振れば遠心力を最大限に使え、飛距離と方向性を獲得出来ることになる。

★素振りは“しなり“を感じるI-SPEEDを！

シャフトを上手く使うことが上級者への道。シャフトのしなりやしなり戻りを感じることが出来る、I-SPEEDは非常に優れ物の練習器具となる。

ご拝読ありがとうございました🙇‍♀️

Q: お尋ねいたします。筋肉が付けば体の見た目が良くなるという以外に、他にはどんな影響があるのでしょうか？　教えてください。

A: ご質問ありがとうございます。分かりました。筋肉が持つ重要な役目（役割）を分かりやすくご説明したいと思います。

※前々回の管理人のオリジナルトレーニング動画がアップされて無く、ご迷惑をお掛けしたことをお詫びいたします。（現在観覧可能になりました🙇‍♀️）

◎筋肉の主な効能5選とは！？

❶エネルギーを作り出す！

筋肉は見た目だけでは無く、エネルギーを消費する役割をしています。食べることによるエネルギーの摂取を摂取カロリーと呼び、身体が消費するカロリーのことを消費カロリーと言っています。

これは、摂取カロリーがプラスの日常生活を過ごしていれば、身体は肥る方向に傾き、消費カロリーがプラスの場合には、痩せる方向になるのです。

筋肉は寝ていても、休んでいる間にも、多くのエネルギーを消費しています。

つまり、筋肉を日々刺激しないで筋肉が減少していくと、基礎代謝（熱の発生量）が低下し、エネルギーを消費しない方向に傾いていきますので、これに食べる量が多ければ、肥満傾向に進んでいくのです。

よくリバウンドと言う言葉を聞いたことがあると思いますが、過度なダイエットにより体脂肪では無く、

筋肉を無くしてしまった場合には、基礎代謝も下がってしまうので、生活を以前に戻すと体重が跳ね上がってしまうことを言うのです。

❷筋力を発揮し、様々な身体活動を行う！

元々、身体は多数の骨格で形成されてますが、立ったり、座ったり、歩いたり出来るのは、すべて筋肉が力を発揮することにより成り立っています！

すなわち、筋肉が力を発揮出来なくなるとスポーツはおろか、日常的に当たり前のように出来ていた身体活動（立つ、歩く等）さえ困難になってくるのです💦

❸内蔵などの身体の組織を守る！

身体には様々な部位がありますが、腹部などは骨格が無く、格闘技やコンタクトスポーツ、または不慮の事故などの衝撃から、内臓などを守る役割が筋肉にはあります。

また、内臓だけでは無く、肩回りや胸部、背部、大腿部などの骨、関節等を守る役割も筋肉は果たしています。

❹血液など身体の末端までの循環を促す！

心臓部から脚の末端部まで、血液は押し出され、身体中をこま無く循環します。筋肉は内圧（固く収縮すると）が高まると、血液は押し出され、逆に筋肉が緩む（弛緩）と筋中に血液や体液などか流れ込みます。

つまり、筋肉の収縮や弛緩を行うことにより、血液等は身体の各組織を循環することになり、よく言われる“血流“が良いという状態は、筋肉の働きによるのです。

❺見た目の変化によるモチベーションアップ！

トレーニングをして、身体が逞しく変わってくると間違いなくテンションが上がります。それにより気持ちが前向きになったり、ポジティブな行動に変わることもあり、筋肉がその方の人生にも好影響を与えることがあるのです！

まとめ

★筋肉はエネルギーを使い、熱を発生させる！

筋肉はエネルギーを消費するので、筋肉が減少すると消費するカロリーも減るため、次第に太りやすい状態に傾く。よく言う中年肥りというのは食べるエネルギーに、消費するエネルギーが追いつかないことが主な原因となる。

★身体の様々な身体活動には筋肉は必須！

骨だけでは、人は立ったり、歩いたり、座ることも出来ない。あくまでも筋肉の発揮する力により身体活動は成り立っているので、筋肉を減少させることは、当たり前のように出来ていた日常生活が困難にもなり得ることめある。

★内臓など身体の各部位などを守る！

不慮の事故やコンタクトスポーツなど、各衝撃から身体の内部を守る役割をする。特に高齢者になると転倒やバランス感覚の低下により、寝たきりの危険性が高まるので、普段よりトレーニングによる“貯筋（ちょきん）に励む。

※お金を貯めるのは貯金、筋肉を貯めるのは貯筋　笑

★血流など身体の循環を機能させる！

筋肉の収縮、弛緩を繰り返すことにより、血液はポンプ作用により、全身の血流を促進させる。特に下腿部のふくらはぎは第二の心臓と言われるように、血液を循環させるのに大切な働きをする。

★身体の見た目の変化により前向きになる！

誰もがある程度、身体の見た目に自信が持てるようになると、鏡に映った姿で気持ちが前向きになったり、行動がポジティブになることもある。勿論、見た目だけで無く、体力がある方ほど活動的になり、メンタルの打ち沈みが少ない。

ご拝読ありがとうございました🙇‍♀️

Q: ご質問です。自宅で筋トレに励んでいますが、自分の体重などを利用したトレーニングで体は変わるのでしょうか？　希望する体は筋肉をもっと付けたいと思っています。よろしくお願いします。

A: お問い合わせありがとうございます。さて、ご質問の内容から推測できるのは、自宅には器具やマシン等は無く、自体重を負荷にしたトレーニングで筋肉が発達するのか？と言う内容だと思います。

結構から言わせて頂くと可能だと思います！

★自体重トレーニングとは！

分からない方もおられると思いますので、ご説明いたしますと自体重（自分の身体（体重など）を負荷にする）を利用して、筋肉に刺激を与えるトレーニングのことです。

代表的な種目は、腕立て伏せ（プッシュアップ）、チンニング（懸垂）、スクワット（膝関節の屈曲、伸展）等です。

★自体重トレーニングの利点・欠点とは！

①道具や器具が不要で、場所を選ばない！

自体重が負荷になるため、フリーウェイト、マシンや器具が必要ない。また、自宅でも出張先のホテルでも場所を選ばず、どこでも行えるという手軽さがある。

②最低限の筋力が必要になる！

この言葉通りに、自分の体重を最低限支える筋力が無ければ、特定のトレーニング種目（筋力レベルが低い方の腕立て伏せ、懸垂等）が成り立ちませんので、ある程度の筋力が無いと一部のトレーニング動作がこなせないこともあります💦

③モチベーションの維持が必要となる！

また、自宅で行うということですから継続するモチベーション維持が大変です。誰もが最初はやる気満々ですが、その気持ちを継続させることが一番困難なのかも知れませんね💦

④負荷を簡単に増やせない！

トレーニングには過負荷の原則というのがあり、いつも同じ内容、負荷のトレーニングを行っていたら次第に慣れて、身体が変化しなくなるということです。

つまり、自体重の場合には負荷を簡単に増やせないので、さらに工夫が必要になるということです。

★自体重トレーニングで効果を出す秘訣！

①限界まで行う！（張るまで）

負荷が簡単に変えられないため、新たな刺激が加わりにくいことはありますが、動作を繰り返し限界近くまで行えば、筋肉は発達していきます。

但し、筋肉が発達する方の特徴は鍛えた筋肉が張る（パンプアップ）現象が現れることです。もし、張らなければ動作中に力が抜けていたり、鍛え込みが足らない（キャリア不足）ことが考えられます。

②動作スピードを工夫する！

これは、いつも一定の動作スピードでは無く、スローにしてみたり、クイックにすることも刺激を変えるテクニックです。

特にスローで行うコツは挙げるのも、下げるのもゆっくり（3〜5秒程度）と行い、関節をロック（伸ばしきらない）せず、動作中に筋肉を緊張を与え続け、筋中に乳酸を発生させ、パンプ現象を起こすことです。

③毎日行わない！

筋肉はトレーニングで適切な刺激を与え、次回までに休ませることで、前回よりも少し高いレベルに筋力を回復させ、そこでまた刺激を与えることを繰り返しながら強く、さらに逞しくなっていきます。

ですから、同じ部位を毎日トレーニングを行わないことも必要なのです。

④結果を出すには“継続“の一言しか無い！

誰でも最初は、やる気に満ち溢れ、頑張ろうという気持ちはあるものですが、次第に薄れてしまいます笑

どんな事でも、簡単に手に入ることなどは無く、目的を達成させるには継続しかありません。③の毎日行わないとも共通しますが、自分のライフスタイルに合わせ、無理なく、苦痛や使命感を感じることが無く続けられる頻度（週◯回）で長く続けることが一番大切です。

自体重トレーニングで筋肉の発達は可能だと思います。但し、目指す発達にも個人の理想像がありますので、さらに上を目指すなら発達に不可欠な負荷を掛けられる環境下で行うことも必要だと思います。

まとめ

★自体重トレーニングはどこでも実践可能！

器具やマシンが必要無いため、場所さえあればどこでも可能。但し、自分の体重が最低限の負荷になるので、初心者、女性、子供には、負荷の調整が出来る姿勢等の工夫が必要となる。

★自宅等などで行う場合、モチベーションや継続させる気持ちが重要！

どんなトレーニングを行うにせよ、効果を出すためには継続することが鍵を握る。地道に耐えられる強い気持ちと目的を達成させるモチベーションを保つことが出来れば、少しづつでも結果が現れる。

★自体重トレーニングでも原則は守る！

マシンやフリーウェイトのトレーニング同様、可能な限り追い込んで、負荷スピードに変化を加え、同部位を毎日行わないこと。但し、求める目標が高い場合には、それ相応の環境を求めることも必要である。

ご拝読ありがとうございました🙇‍♀️

　

目指せ！3年でスクラッチプレーヤーに！

ゴルフを開始して、かれこれ43年になろうとしています💦（あっという間の感もありますが）

子供優先の時期がありましたので、ブランクはありましたが、その間は競技には出なかったですが、再度復帰を睨んでトレーニングは欠かさず行っていました。

ありがたいことに、大きな病気もすること無く、またゴルフに於ける怪我もほとんどありません🙇‍♀️

ゴルフは身体の捻転を必要とされる動作があり、その動作を幾度なく繰り返し、また身体に負担が掛かるスイングを行っていると、腰などに障害が発生することも見受けられます。

やはり、怖いのは腰付近の障害です💦

同年代で腰痛や関節痛等を患っている方は結構いらっしゃいます・・

★身体を捻じながらの筋力強化を考える！

そこで今回は、昔から管理人が実践していオリジナルの体幹強化トレーニングをご紹介したいと思います。

皆様も実際にやられたら分かると思いますが、握り幅を肩幅より広く握ると、肩や腕の筋肉の関与が少なくなるため、背筋の筋群がしっかりしていないと身体が持ち上がりません。

逆に手幅を肩幅以内で握ると、器用な肩や腕が動作に入ってきますので、意外と簡単に上がると思います。

これは、ゴルフスイングでは腕をあまり関与させたく無いので、敢えて手幅を広くして行うようにしているのです。

その後のレッグレイズ（脚を上げる）は、腹筋群や体幹のインナーマッスル等も動員して、私の場合は軸を強固にする目的で行っています。

身体を捻じりながら挙上するのは、筋出力（力を発揮する）というのは、捻じった状態ほど力は発揮出来なくなるため、敢えて力が発揮出来ない状態にして、身体の出力を上げる目的で行っています。

これをサッカーのキックで例えます！

インステップキックというのは、足の甲の部分でボールを蹴るキックなのですが、シュートやロングパスなどボールを強くキック出来るものです。

この場合、脚の前面の筋肉を使い、正面で捕らえますから力が伝わる訳です。

しかし、インサイドキックやアウトサイドキックは足を捻じって蹴ることになりますので、筋出力が小さくても大丈夫な、短い距離のパスなど正確な動きが可能なのです。

つまり、あらかじめ出力の出ない状態（捻り）にしておいて、そこのレベルアップを図ると言う意図として行っています。

★歩行はゴルフの基本動作！

また、ゴルフというスポーツは歩行という動作が求められます。

今はカートの普及で、打てば次打地点近辺までカートに乗ることも出来ますが、歩行という歩く動作がゴルフの基本と考えたなら、

（今のアマチュアの試合はカートに乗れるので、同伴者が先に行っていまうと、次打の間合いが短いためやむを得ない）を除いては、乗らないようにしています。

この歩行にはこんな効能もあります。

★一定のリズムで歩かずに、速め、遅めを繰り返す！

速歩で歩くと、当然心拍数は上がり、脈も強くなります。また、ゆっくり歩くとその逆になりますよね。

これを意識的に行うのです！

理由は太りにくい身体になるためです。

これは、安静時に心拍リズムが一定している方の方が、肥満ぎみであるというデータがあるのです。

つまり、歩く速度を変えて心拍数を上げ下げしている方が身体は太りにくくなるのです。

まとめ

★身体は捻るほど筋力発揮が低下する！

直接方向のスポーツ動作というのは殆どあり得ない。動作の大半が捻じを伴った動きが大半なので、あらかじめそれを想定してトレーニングを行う必要がある！

★ゴルフは歩くことが基本動作である！

今はカート主流のゴルフスタイルですが、歩行こそゴルフの基本動作です。コースを歩くと芝や風の匂いなど、自然を感じられますので、是非カートに乗らないプレーも楽しんでくださいませ🙇‍♀️

★太りにくい歩き方とは！

ゆっくり歩いたり、速歩で歩くことにより心拍を一定にしないことが大切。身体に様々な刺激を与える方が肥満を防ぐ方策にもなるのです。

ご拝読ありがとうございました🙇‍♀️

　朝練を日々こなすのは、長男にとっても私にとっても大変でしたが💦何事でも練習しないと技術は向上しません。

上達するには、基礎練習をしっかり行うのはスポーツにしても、勉学にしても大切なことです！

それらをしっかりとマスターした上で、実際に実践（試合）や模試（入試）にて、日頃の成果とか楽しさを感じて、継続のエネルギーにしていくわけです。

平日の朝練は、親がその時間しか空いていないためでしたが、私が日曜日は仕事休みでしたので、一日中付き合うことが出来ました。

但し、娘と長男を連れて4人で海水浴もよく連れて行っていましたし、車で出かけることもよくあり、決してゴルフ漬けという感じでは無かったと思います。

（というのも、私自身が二人の子供が好きですし、単純に喜ぶ顔が見たいということなんですが・・笑）

※でもね、海は本当は好きじゃないんですよ💦（映画ジョーズを見て以来、海はサメが出るんじゃないかといつもビクビクしとったし、幼少の頃、宇宙人のTV見て、夜にトイレに一人で行けなくなり、母に連れて行ってもらっとったけえね・・💦）笑

★可愛い子供は他の大人の方に鍛えて戴く🙇‍♀️

長男が、小学生時代の基本的な日曜日のスケジュールは、早朝（早朝好きやねえ😵笑）河川敷のゴルフ場に連れて行って9ホール回ります。

これもね、私は一緒に回らんのですよ？

私は、少し離れたコースの外周を歩いて見ているだけで、長男と一緒に回って貰うのは、様々な違うタイプの顧客様にお願いしていたんです🙇‍♀️

これも、前回の獅子の谷落としと一緒で、いつも親が付きっきりでは無く、他の大人の方達と接する方が、精神的にも逞しくなると思うんです！

★ご縁あってジュニア育成を任される🙇‍♀️！

そして、15時から私のホームコースに連れて行って、他の会員様の子供様やお孫様と一緒にコースを回すのを、我々はプレーせずに付き添いで回るわけです。（この集まりを鈴っ子クラブと呼んでいました）

この話しには実は裏話がありまして、私が35歳くらいの時に、所属ゴルフ倶楽部のジュニア委員を任命されたんです。

普通なら、当時倶楽部選手権も優勝していましたし、対外競技にも参加していたので、競技委員とかになるのが通例だと思うのですが、

当時の理事長様に何故か？「君にジュニア育成を任せようと思う」🙇‍♀️ということを言われ、新設のジュニア委員に任命され、その後に長男が小学2年生の時にジュニア委員長に任命された訳なんです。

そこで、会員様の子供様、お孫様らを対象に夕方コースを開放したり（会員外のジュニアも出来るように働き掛けたのですが中々難しく💦）

ジュニアゴルフ大会（鈴が峰ジュニアカップ）を新設し、今年もこの夏休みに開催され、今回で15回目を数えた訳なんです。

★ゴルフは一時（一時）、挨拶は一生！

但し、コースに子供らが出入りすると、当然大人のメンバー様や様々な大人の方と会うことになります。

この時に、挨拶がしっかりと出来るのと、出来ないのでは当たり前のことですが、断然出来るのがいいわけです！

この鈴っ子クラブには、私が決めた子供達との約束事があって、ラウンド前にはゴルフ場の関係者様の所に行って「よろしくお願いします！」と必ず挨拶をすることと、

すれ違うメンバーの方々には必ず「こんにちは」と言うことを約束にしていました（※ラウンド終了後にも「ありがとうございました」と言う）

小学生のジュニアゴルファーは「おはようございます」「こんにちは」「よろしくお願いします」「ありがとうございました」

この4つだけでいいんです！

「ええ天気ですなぁ」とか「儲かりはってますか？」なんて全く必要ありません笑

この4つをしっかりと言っていれば、目上の方に可愛がってもらえますし、気にも留めてもらえます。（子供は口数少なくても、最低限の挨拶は徹底すべき）

今でも、ゴルフ場のメンバー様や他の倶楽部の方に会うと、必ず「息子さん、元気にされとってですか？」と言われることが多いんです🙇‍♀️

これは間違いなく、長男がコースに出入りした小1から、挨拶をしっかりとして来たお陰だと思っております🙇‍♀️

ゴルフは一時（いっとき）、挨拶は一生！

これは、何百年前だろうと何百年後であろうと、人が生存している限り、変わらないことだと思います。

子供にまず教えるのは、技術や戦術では無く、挨拶やマナーを最優先させることが、将来どんな道に進もうが、一生、役に立つことだと認識することが大切だと思っています。

まとめ

★可愛い子供は他人様に鍛えて貰う！

親は常に子供の側には居る。でも、将来は他の方々とのお付き合いの方が多くなるのだから、その日を見考して、他の方々によって様々な経験や体験を積ますことが必要。

★ご縁は摩訶不思議なもの！？

子供が生まれた頃にジュニア育成を頼まれ、気がつけば、ジュニアや学生の世話役を長年授かったことを考えれば、ご縁というのは自分の意図では無く、本当に不思議な導きだと感じる。

★ゴルフは一時（いっとき）、挨拶は一生！

これは、ゴルフだけでは無く、すべてのスポーツや芸事にも当てはまる。何事も最初が肝心で鉄は熱いうちに打てと言われるように、幼少期から挨拶を徹底させることは、一生の財産になりうる。

ご拝読ありがとうございました🙇‍♀️

目指せ！3年でスクラッチプレーヤーに！

前回、スクラッチプレーヤー独り言⑥ではインパクト前後のフェースの使い方をご説明いたしました。

時計で説明すると6時がインパクト！

新発売の練習器具　I-PLANE PRO

この練習器具は練習場に持参し、打席の足元に置くだけで、ヘッドが円軌道であることを実証すると共に、そのイメージが分かりやすいと思います。管理人お薦めの一品です！

前回も言いましたが、5時と7時の間でいかに無駄なフェースターンを抑えるために、様々な練習器具を使い、それを習得させることが上達には不可欠ということなんです。

★5時〜7時の正しいインパクトゾーンを修得させるお薦め練習器具とは！

使い方はスクラッチプレーヤー独り言⑥参照

使い方はスクラッチプレーヤーの独り言⑥参照

これを修得するには、かなりの時間が掛かりますが、今回は仮に修得したとしてのお話しになります。

時計の針で言えば、4時〜8時でボディスイングの動きが修得出来たなら、今度は8時〜11時、4時〜1時の間の動きになります。

つまり、

バックスイングは8時→11時。

ダウンスイングは4時→1時。というわけです。

ここからがポイントです！

この区間（8時〜11時、4時〜1時）の動きというのは、自分で作りにいくのでは無く、クラブが勝手に動くのを手助けするだけなのです！

んっ❓

実は、この区間はクラブが勝手に動くというか、そう動くしか出来ないようになっているのです！

これには、クラブのグリップを握るのを止めて、まずは10本の指先で摘んでみてください。

万能練習器具！I-SPEED

グリップが両側についており、スピード強化と重さを感じる筋力アップと、なおかつシャフトのしなりを感じられる万能練習器具です！

是非、お試しあれ❗️

次はそのグリップのまま、スイングしてみてください。

スイングの大きさは、グリップ部分が9時から3時までのハーフスイングで充分です。

そうすると、クラブが勝手に動くことに気がつくはずです！

右、左。右、左。

と連続で振っていくとクラブは自然と右打ちの方なら、バックスイングでは右の肩口下から下りて来て、

ダウンスイングでは左の肩口の下に抜けてくるはずです！

この軌道がクラブが勝手に仕事（動いてくれる）をするということなんです。

すなわち、多くのゴルファーの方は、クラブが勝手に動くのを利用するスイングでは無く、自分の力（腕力等）で動かしているパターンが非常に多いということなんです！

そうなると、自身の無駄な力が入ってくるので、再現性が低いスイングやスイングプレーンを外れるスイングになってしまい、ミスの度合いが大きくなってしまいます・・💦

ゴルフのボールは、地面に止まっているのですから、自分が無駄に動かず、再現性が高いスイングを目指すのが理想です！

すなわち、コンパスが理想な訳です。

まとめ

①コンパスの軸が動かなければ、ヘッド（鉛筆の芯）は同じ軌道に戻って来る。（スクラッチプレーヤーの独り言⑤参照）

②インパクトゾーンでは体幹と腕を同調させるための基礎練習に時間を費やす。（スクラッチプレーヤーの独り言⑥参照）

③クラブは勝手に動く。その軌道は再現性も高く、ヘッドが走るためにボールを簡単に正確に飛ばせる可能性が高まる。

この3つのポイントを理解し、頭に入れながら練習をし、修得出来た時、限りなくスクラッチプレーヤーに一歩前進すると思います！

目指そう！3年でスクラッチプレーヤーに❗️

ご拝読ありがとうございました🙇‍♀️

　4月11日の広トレブログにて、広島県の有名な観光地として宮島弥山登山をご紹介いたしました。

さて今回も宮島（厳島）にスポットを当てる訳ですが、この宮島に訪れて来た際に、誰もが訪れる有名なスポットでは無く、余り知られていない名所やお薦めの時間帯などを、じっくりとご紹介して参りますので、

是非、最後までご観覧くださいませ🙇‍♀️

旅行や出張には、便利なポケットWi-Fiは必需品です。是非、お試しあれ！

★桟橋広場にある石碑には粋な計らいが！？

さて、宮島には橋が掛かっていませんので、宮島に上陸するには（宮島口、広島港、平和公園、マリーナホップ、呉）より航路で訪れることになります。

その船にて、宮島桟橋に着きましたら、右手に歩くと広場が広がっています。

という3つの石碑が立ち並んでいるのですが、この③の厳島神社碑には、こんな仕掛けがあるんですよ🤗

この石碑のイカの頭形（怒られんで笑）に、円形の穴があるんじゃが、よくよくそこを覗いてみると・・

何と❗️

そう！あの厳島神社の有名スポットである大鳥居⛩が見渡せるんですよ😵😵

今は残念ながら、改装工事中にて幕が張られていますが、終了後にはここから新しい大鳥居を是非見てみてくださいませ🙇‍♀️

 

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★誰も殆ど訪れない宮島の隠れスポットとは！？

さて、そのイカの石碑からほとんどの方々は、右手方向（イカ焼き屋台あるで笑）に歩いて島の中に入っていくんですが

このすぐ左手にこんな階段があるんですよ！

いきなり宮島に着いて登山😰って思われるでしょうが、標高27mの小さな山ですから、小さいお子様にも問題ありません笑

この厳島合戦は、天文24年（1555年）あの有名な毛利元就と陶晴賢との間で行われた合戦で、

この要害山（ようがいざん）には、宮島にかつて宮尾城という山城が存在したんですよ！

（瀬戸内海国立公園　要害山となっています）

神社の階段を上から見たらこんな感じです！

（毛布をかぶって階段を回り降りる必殺技“地獄車“の特訓は、多分死ぬまで脳裏に焼き付いている）笑

（我々世代しか分からん話題ですんません🙇‍♀️）

★宮島は早朝、夕暮れ時に、違った光景が楽しめる！

その階段を布団をかぶって回り降りると笑、宮島で一番活気のある、お土産屋さんが立ち並ぶ商店街に入っていくんですよ！

これはね、実は早朝だからなんですよ❗️

いつもは人でごったがえしているんですが、早朝はこんな感じなんです。

この人が居ないのも、違った宮島を感じられていいなと感じるんです🤗

宮島観光に訪れた方々は、大体が昼間とか沢山人出がおられる時に、来られるのが殆どだと思うのですが、逆に早朝や夕暮れ時に宮島を訪れるのは管理人のオススメなんです！

また、夕暮れや夜になると厳島は非常に幻想的な美しさが漂います🤗

どうですか❗️

夕暮れ時の宮島はまた違った魅力で満載です！（すごく綺麗ですよ）

勿論、メジャーなスポットはそれはそれで魅力がありますが

但し、灯篭を見る度（この角度なら9番アイアンで穴を抜けるのでは？）と思ってしまうのは不謹慎であるが、競技ゴルファーの性なのかも知れない・・😵🙇‍♀️

まとめ

★宮島桟橋広場の石碑には粋な計らいが！？

厳島神社を紹介している石碑の円形を覗くと、大鳥居が正面に見えるような位置に配置しており、意外と知られていないスポットなんです。大鳥居のお披露目は今年中とのことですから、来年には壮観な大鳥居を是非見に来てくださいませ。

★要害山と言う山城跡は殆どの方は訪れない穴場スポットです！

石碑の左手には、厳島合戦史跡の要害山が聳える。標高27mなのでお子様でも大丈夫です。今伊勢神社をお参り後には、階段を降りると商店街に繋がるので、そこを探索しながら厳島神社本殿方面へ行かれるのも良いと思います。

★宮島は早朝、夕暮れ時にはまた違った魅力ある景色が満喫できる！

島の周りには、幾つもの灯篭が立ち並び、夕暮れ時からすべて灯されるので、非常に幻想的で綺麗です！また、人が居ない宮島を満喫出来るのもこの時間帯ですから、カップル様とかには特にオススメいたします！

ご拝読ありがとうございました🙇‍♀️

　男性の目指す身体として、上半身のバルクアップ（筋肉量アップ）を求められている方は沢山おられると思います。

そこで、上半身の目立つ部位として胸部、肩部、背部などを重点的に鍛えるべく、トレーニングメニューを組まれている方も多いかと思いますが、それは確かに間違った考えではありません。

しかしながら、上半身の発達だけを目指し、その部位の種目に励むことだけをやっていると、いずれ頭打ちになることが起こってしまいます。

そんな時は、上半身のトレーニングだけを行うのでは無く、全身をバランス良く鍛えることを一考されることをお薦めいたします。

つまり、上半身の筋群を発達させたければ、下半身のトレーニングも必ず取り入れるべきです。

何故なら、下半身のトレーニングには筋肉を発達させる沢山の効能が潜んでいるからです。

では、下半身のトレーニングが上半身の発達に影響を与える理由を3選をご説明いたします！

★①全身の血流が促進されること！

下半身のトレーニングを行うと、心臓から最も遠い部位が脚となるわけですから、心臓から排出された血液が下半身の末端まで届き、

それを再度、下半身の筋肉の働き（収縮、弛緩）により上半身まで戻す訳です。

また、下半身のトレーニングはどれも辛いため、心拍数も必然的に上がります。（ハアハアと息が上がる）このような状態になると全身の血液の循環はさらに促進されるのです。

つまり、下半身のトレーニングをしっかり行うことで、上半身の発達させたい部位にも血流が促進される訳ですから、

筋肉の発達に必要な各種栄養素は、血液、すなわち血流によって運ばれる訳ですから、上半身の筋発達にも大きな効能があると推測されるのです。

★②筋肉の発達に必要なホルモン分泌は、下半身のトレーニングで促進される！

筋肉の発達には、成長ホルモン、性ホルモンなどホルモンの働きが必要となります。

このホルモン分泌を筋トレにて促進させるには大筋群を刺激することです。

身体の中でも特に大筋群と言われている（大腿部（太もも）臀部（お尻））が筋肉量の一番、二番というように下半身の筋群となります。

私の実体験ですが、20代の頃、米軍基地に配属されている屈強な軍人とトレーニングをしていた時期がありました。

メニューは軍人が決めるのですが、スクワット、レッグプレスなど、下半身をメインにしたコンパウンド種目（沢山の筋群を動員させる）が中心でした・・💦（※勿論、上半身の種目もありましたが）

まあ、キツいのなんのって笑

高重量でインターバルは短く、次々とこなしていくメニューは、終わったら自分の脚では無いくらいパンパンでしたね😰

でも、これをこなしていく内に、凄い変化を実感したのです！

下半身の筋群は勿論のことですが、それに連れ上半身の筋肉が非常に発達するのを感じたのです！

すなわち、下半身のトレーニングをしっかりと実践することで、筋発達に必要な各種ホルモン分泌が促進し、上半身の発達にも有益な影響を与えるということです。

★③下半身のトレーニングには体力、メンタルにも影響を与える！

先程も言った通り、下半身のトレーニングはもの凄くキツいんです💦

しかし、体力は間違い無く向上いたします。体力が向上するということはスタミナ（持久力等）もアップするのですから、トレーニング強度も高いレベルでこなせるようになります。

トレーニングボリュームと言われる（負荷×セット数×反復回数）が高いレベルになるほど効果が表れやすいのです。

これは高負荷、低負荷に限らず、トレーニングは総運動量が結果を出すには必要なことですから、体力がアップすることは全身の筋発達に影響を与えます。

また、メンタル面の強化にも影響を与えます。

私も過去に部活等で、ベースランニング、坂道ダッシュ、階段登り、個人ノック、空気椅子等、苦しい練習の数々は、すべて下半身のメニューでした笑

つまり、苦しかったけれどもそれらを乗り越えて来た経験は、メンタル面の強化にはなっていたと実感できます。（勿論、強制では無いことは必要ですが）

まとめ

★下半身のトレーニングは全身の血流を促進させる！

心臓から一番遠い、脚の筋肉を使うことは、血液を身体の中心部に戻すことにもなるので、全身の血流が促進される。栄養素は血液と共に各部位に運ばれるので、その結果、上半身の筋群にも好影響を与えることになる。

★下半身のトレーニングはホルモン分泌にも影響を与える！

大筋群と言われる大腿部、臀筋は下半身のトレーニングにより刺激出来る。その部位を鍛えることにより、筋発達に必要な成長ホルモン、性ホルモンの分泌に影響を与え、それは上半身の筋群にも好影響をもらたす。

★下半身のトレーニングは、体力アップ（スタミナ等）、メンタル面の強化も！

下半身を鍛えることは、体力アップが見込まれ、それにより各部位のトレーニングボリュームが向上することにより、結果（効果）が表れやすくなります。また、メンタル面の強化も二次的効果として見込まれます。

ご拝読ありがとうございました🙇‍♀️

皆様、ぴよりんって聞いたことありますか？

多分、この名称だと、何かの可愛いマスコットキャラクターのイメージがするかと思うんですが・・？

★ぴよりんってなんなん？

実はこれ！

名古屋コーチンという有名な卵で作った、バニラフレーバーをババロアで包んだひよこ形のプリン菓子なんです！

名前は　ぴよりん　笑

※テークアウト価格

このぴよりんは、ジェイアール東海フードサービス株式会社様が登録商標を持つ、今や名古屋の名物スイーツなんですよ🍮※すべて手作りです！

生まれた年は2011年！

誕生して、今年で11年経つのですが、

プロフィールを見ると

星座: ひよこ座

身長:名古屋コーチンを立てたぐらい

体重: 秘密

血液型: P型

学校: 名古屋ひよこ園に在園中　笑

自慢: むかし愛知県で表彰されたことがある

らしいです　笑

このぴよりんが一躍有名になったのが、

あの将棋の藤井聡太五冠が、対局中のおやつにこのぴよりん選んだというわけなんですよ！（実際はぴよりんアイスを選んだ）

★ぴよりんはどこで買えるのか？！

このぴよりんを購入できるのは、JR名古屋駅中央コンコースにある、ぴよりんSTATION“カフェジャンシアーヌ“様と同駅広小路口にある“ぴよりんshop“様の2ヶ所しか購入出来ないんです。

（このぴよりんshopでは、他にもぴよりんサブレやぴよりんDX（巨大ケーキ）、キーホルダー、ぬいぐるみ等も販売中）

また、このぴよりんの最大の弱点は、ババロアとプリンの2層構造のため、暑さと特に揺れに滅法弱く、形が崩れやすいということです・・

せっかく、購入出来ても自宅に持って帰る間に形が崩れてしまっては、嬉しさも半減いたしますよね💦

★ぴよりんチャレンジとは？！

そこで、このぴよりんを自宅に無事に持って帰ることを“ぴよりんチャレンジ“と呼んでいるのです！（※勿論、特に遠方の方がですが）

この度は、結果的にぴよりんチャレンジを敢行して下さった方が、有難いことにお土産として買ってきてくださりました🙇‍♀️

さて、その箱の側面には、こんなシールが貼られていました。

さて果たして、このチャレンジは成功したのか❓❗️

箱の中身は一体どうなっているのでしょうか？？💦

恐る恐る開けてみると・・

「殿！よくご無事で」と言うセリフは時代劇でよくありますが（左上の方はやや疲れ気味だが笑）

ほとんど形が崩れること無く、お見事にぴよりんチャレンジ成功だと思います❗️🙇‍♀️

本当にお土産ありがとうございました😭😊

皆様方も是非一度、ぴよりんチャレンジしてみてはいかがでしょうか💪💪

まとめ

★ぴよりんは名古屋の名物スイーツ🍮

名古屋コーチンで作られたひよこ形プリン。すべて手作りで作られており、ババロアとプリンの2層構造になっており、藤井聡太五冠が対局中のおやつとして食されたことも、有名になった一因です。

★JR名古屋駅内の2ヶ所で販売中！

名古屋駅構内のカフェジャンシアーヌとぴよりんshopの2店にて販売。販売開始は10:00、14:00、17:00の時間になっており、販売開始前は並ばれる方もおられるとか・・

★暑さ、揺れにめっぽう弱いぴよりん！笑

ぴよりんチャレンジと言われているように、名古屋駅から自宅まで、無事に持ち帰ることが困難であるということ。焼きプリン、ババロア、チョコ、スポンジで作られたぴよりんは、揺れに非常に弱いので、帰路は丁寧かつ慎重に運んでくださいませ　笑

ご拝読ありがとうございました🙇‍♀️

Q: ご質問いたします。ゴルフのラウンド中によくふくらはぎが攣るのですが、なにか原因があるとか、気をつけることとかありますでしょうか？　ぜひ、教えていただけますでしょうか？

A: ご質問ありがとうございます。さて、ふくらはぎが攣る（こむらがえり）という症状は、結構多くの方が経験したことがあるのではないでしょうか！分かりました。ご説明いたします。

★こむらがえりの原因とは！？

1、筋肉疲労

2、電解質の不足（水分不足）

3、脚部への血行障害

4、その他の疾患によるもの　

　等が考えられています。

これは、ご経験がある方は分かると思いますが、めちゃくちゃ痛いですし、治まるまでの間は“のたうち回る“と言っても過言ではありません・・💦

症状としては、ふくらはぎには腓腹筋とヒラメ筋という筋群があるのですが、主に腓腹筋と言われる筋肉が過剰な緊張状態（腓腹筋痙攣症）になり、収縮（縮む）したままの状態になることです。

ご質問者様の場合、ゴルフのラウンド中ということでしたら、原因は筋肉疲労が考えられます。

勿論、真夏の凄く発汗する時期ですと、水分不足も考えられますが、

ラウンド中によくあるということは、歩行による筋疲労とか、ショット時に瞬間的に力が入る時、過剰に負荷が掛かり、そのような症状が発生することが考えられます。

★就寝中になることも多々ある！

また、ラウンド中では無く、帰宅して就寝中にいきなり攣ることもよくあることです。

これなどは、間違い無くゴルフ時の筋肉疲労により、疲労物質である乳酸が脚（ふくらはぎ等）に溜まったままで、就寝することが原因と疑われます。

運動後だけではありません。冬場などにいきなり就寝中に脚が攣ったり、または、明け方気温が下がっている時に起きることがあります。

これは就寝時には、体温というのは自然と低下していきます。よく、寝冷えということを聞いたことがあると思います。

布団を掛けずに寝てしまうと身体が冷え、体温が下がるために免疫機能が低下して、風邪をひいてしまう場合のことなどです。

つまり、就寝中には心臓から遠い脚の体温が低下し、特に冬場は布団自体が厚く、重いため（高級な羽毛布団は違いますが笑）、

足首辺りが重みで、つま先側が伸ばされた状態になり、ふくらはぎが縮む（収縮）形になるために攣りやすくなることも考えられます。

★こむらがえりの予防法とは！

筋肉疲労から起こる場合には、普段から歩くとか、脚に適度な負荷を加え、強化することも有効です！

また、ゴルフのラウンド後や就寝前に、私自身が行なっているのは、軽いストレッチや筋膜をほぐすケアをしています。

管理人愛用の筋膜ローラーです！

疲労回復にお薦めいたします🙇‍♀️

先程の原因の一つでもあった、運動で発生した筋中乳酸の除去を目的に、これらを行なっています。

水分補給も忘れないでください。トレーニング中にふくらはぎでは無く、他の部位が攣る場合も軽い脱水状態（カリウム、ナトリウム、マグネシウム等）が考えられます。

特に、高齢者様では夜中のトイレに、再々行きたく無いため、水分を控える方がおられますが、これにより発生することもありますので、ご注意願います。

また、普段から運動している方でも、体質的にこむらがえりが起こる方も多々いらっしゃいます・・

こんな方には、予防法としては漢方薬“芍薬甘草湯“（しゃくやくかんぞうとう）を服用される場合もありますが、これは各自で医療機関をご受診され、医師の方にご相談されますことを強くお薦めいたします。

★こむらがえりが起こってしまったら！

もの凄く痛いので、慌てることもあるかと思いますが、つま先を指で掴み、すねの方向にゆっくりと引き伸ばすことが必要です。

また、痛みで中々難しいですが、立ち上がれたらアキレス腱を伸ばすポーズを行います。

結構痛いですが、この立つという姿勢を取ると、ふくらはぎの働きにより血流が促進されるので、寝ているより早く治まる割合が高くなります。

よく助けを呼んで、その方に知識が無く、逆方向へ（指先をすねとは逆方向）伸ばす方がおられますが、そうするとさらに痛みが倍加いたします笑

とにかく、ふくらはぎが縮んでいるのですから、ふくらはぎを伸ばす（指先をすねの方向に）という姿勢を取ることを覚えていてください！

まとめ

★原因は様々あるが、多くは筋疲労か水分不足によるもの。

運動による筋肉疲労、または電解質不足（脱水）によることが原因の主となります。普段から筋肉を適度に使い、ラウンド後や普段からケア等を行い、また水分補給を怠らないことが必要となります。

★就寝中になる場合には、体温低下にも関係がある！

心臓から遠くなる脚部（ふくらはぎ）は、冬場は特に冷えることになり、血流が悪くなる場合があります。こんな状態になるとこむらがえりが起こりやすくなります。

★起こってしまった時の対処法！

つま先を指で掴んで、すねの方向へゆっくり引く。また立ち上がったり、座って攣った方の脚を片膝にし、ゆっくり前方に体重を掛けながらふくらはぎを伸ばすこと。

ご拝読ありがとうございました🙇‍♀️